練習(xí)技巧

　　1、出手越晚越好

　　攀巖初學(xué)者常常會(huì)在進(jìn)行動(dòng)態(tài)動(dòng)作時(shí)過(guò)早出手，這樣做會(huì)讓你的身體離開(kāi)巖壁的時(shí)間變長(zhǎng)，比起過(guò)晚出手，更容易損傷你的大部分沖力。正確的做法應(yīng)該是盡可能地做“向上騰躍”的動(dòng)作，即試著讓身體盡可能向上伸展，直至到達(dá)高點(diǎn)時(shí)再松開(kāi)手。

　　2、拍墻和拍點(diǎn)

　　剛開(kāi)始嘗試動(dòng)態(tài)動(dòng)作時(shí)，可能會(huì)很難完成，基本碰不到手點(diǎn)。這時(shí)千萬(wàn)不要?dú)怵H放棄，可以選擇從拍墻開(kāi)始，循序漸進(jìn)地練習(xí)，跳著讓自己拍到盡可能高的地方，拍到后再定新的目標(biāo)，按照這個(gè)方法訓(xùn)練下去，一遍遍重復(fù)練，讓目標(biāo)越來(lái)越接近原定的手點(diǎn)，直到終能跳起來(lái)抓到它。

　　3、練習(xí)完整的動(dòng)作

　　進(jìn)行動(dòng)態(tài)動(dòng)作時(shí)，要調(diào)用全部的肌肉，而非僅僅在開(kāi)始階段用到的肌肉。當(dāng)你能夠抓住目標(biāo)手點(diǎn)時(shí)，在手上微微發(fā)力，即使時(shí)間很短，也能夠協(xié)調(diào)到抓點(diǎn)的肌肉。如果你自己抓不到目標(biāo)手點(diǎn)，就需要用繩子或者請(qǐng)別人幫助自己來(lái)完成，盡量重復(fù)練習(xí)。

　　4、用腳推

　　請(qǐng)記住，在動(dòng)態(tài)動(dòng)作中，絕大部分的力量都是來(lái)自于你的雙腿。試著把重量盡可能多的放在支撐腳上，也就是之后你實(shí)際要跳起的腳點(diǎn)。盡量選擇足夠軟的鞋子，可以讓你有效地運(yùn)用腳部肌肉。

　　5、好好利用彈簧動(dòng)作

　　為了獲得更多的跳躍力量，每次做動(dòng)態(tài)動(dòng)作之前，應(yīng)該先做垂直方向的運(yùn)動(dòng)，先上后下，類(lèi)似彈簧進(jìn)行延伸和壓縮。這樣力量會(huì)讓你大限度地夠向目標(biāo)巖點(diǎn)。如果沒(méi)有足夠的空間進(jìn)行彈簧動(dòng)作，也可以依靠擺動(dòng)身體來(lái)獲得沖力。