7個運(yùn)動減肥的誤區(qū)

　　不知道大家在運(yùn)動時有沒有遇到這種情況，有時候發(fā)現(xiàn)明明自己花了很大力氣很多時間去運(yùn)動減肥，卻越減越肥。

　　運(yùn)動減肥本身是好事，不過運(yùn)動減肥也有很多注意事項(xiàng)，如果處理不當(dāng)不僅會讓運(yùn)動白做，甚至?xí)霈F(xiàn)上述所說的越減越肥。

　　1.鍛煉計劃太枯燥

　　如果你沒有做好心理準(zhǔn)備要堅持一項(xiàng)單調(diào)乏味的運(yùn)動，這會使你很難堅持下去。計劃一些更有趣的鍛煉，比如和你的好友一起上一節(jié)活力瑜伽課或去風(fēng)景優(yōu)美的小樹林里跑步。讓你的鍛煉有趣又有吸引力，避免想要放棄的念頭產(chǎn)生。

　　2.不提前為第二天的運(yùn)動做準(zhǔn)備

　　時間非常寶貴，所以因?yàn)檎乙m子或者是運(yùn)動鞋而耽誤了鍛煉的時間是很不劃算的。因此，在前一天晚上準(zhǔn)備好你的穿戴和裝備，第二天要運(yùn)動的時候就可以迅速穿戴好，迅速出門了。

　　3.睡眠不足

　　鍛煉固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。早有研究表明睡得少的人更容易發(fā)胖。在深度睡眠中，大腦會分泌大量成長荷爾蒙指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。

　　如果減少深度睡眠時間，同時又囤積了大量能夠轉(zhuǎn)化為脂肪的能量，荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積，這些脂肪就會囤積下來。因此這里建議想要減肥的各位每天好保持睡眠在7到7個半小時之間才能給身體充足的分解脂肪的時間。

　　4.空腹鍛煉

　　運(yùn)動之前吃太多讓自己肚子太飽而影響鍛煉固然是不好，不過空腹鍛煉的危害也很大，因?yàn)樯眢w也需要一定的能量為鍛煉提供動力。當(dāng)你準(zhǔn)備開始訓(xùn)練時，可以咀嚼一小塊食物比如半只香蕉或是一小塊蘋果。這樣不僅可以避免肚子咕咕叫讓你運(yùn)動時分心，還可以讓你在進(jìn)行強(qiáng)度更大、時間更長的鍛煉時步伐更加有力精神更加飽滿。

　　5.運(yùn)動開始前或結(jié)束后攝入更多食物

　　盡管上文剛剛說到不要空腹鍛煉，但也有很多人在鍛煉前或鍛煉后吃了比平時更多的東西，認(rèn)為可以通過長時間的鍛煉把這些能量消耗掉。但有沒有想過這些多攝入的食物或許需要多進(jìn)行兩小時以上的有氧運(yùn)動才可以完全消耗掉。

　　所以在進(jìn)行長時間的有氧鍛煉之前攝取適量食物即可，運(yùn)動完以后也要計算好熱量在進(jìn)食，避免運(yùn)動完以后食量大增結(jié)果讓運(yùn)動白做。

　　6.過多纖維類食物的攝入

　　盡管吃纖維類食物能加快腸胃蠕動，但是不能一味只吃纖維類食物，因?yàn)檫^多攝入會讓你感覺胃脹或不舒服，影響你之后的運(yùn)動。

　　7.缺水

　　除了食物以外，身體同樣需要補(bǔ)充水分。不過也切忌在去健身房之前猛灌半瓶水，因?yàn)楹忍嗟乃畷?dǎo)致你在運(yùn)動中痙攣。運(yùn)動前喝一小杯，運(yùn)動完后再補(bǔ)充水分就好了。

　　小編列舉的這些運(yùn)動容易產(chǎn)生的誤區(qū)，希望給各位想運(yùn)動或是已經(jīng)運(yùn)動的各位提個醒，看看有沒有犯以上提到的錯誤，如果有的話趕緊改正，避免白費(fèi)努力。

　　結(jié)語：什么運(yùn)動減肥效果好呢?看完本文你現(xiàn)在是不是知道了呢?其實(shí)這也是需要看時間、季節(jié)等的。但是，運(yùn)動減肥雖然效果好，但是注意事項(xiàng)不能夠忘記哦，期間不能夠缺少，也不要空腹進(jìn)行鍛煉。