跑步減肥注意事項

　　跑步減肥向來是公認的健康有效的減肥方法，但是跑步減肥有很多需要注意的地方，如果方法不當，不僅不能減肥，還會讓你變成肌肉腿，現(xiàn)在就來看看跑步減肥五點注意吧，只有做到以下五點，才能瘦身沒意外。

　　注意跑步前先熱身

　　運動前做熱身運動已經(jīng)是眾所周知的事情，尤其是跑步前的腿部拉伸，只有預熱充分，并且拉伸到位，小腿才能以佳狀態(tài)投入減肥大作戰(zhàn)。

　　注意落地技巧

　　很多美眉跑步2往往會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的美眉來說，這種方法是非常不適宜的，要防止小腿變粗，有效的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

　　用有氧運動的標準跑步

　　真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。不要以為，運動越劇烈，減肥效果就越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。每小時控制在6～8千米是合適的，一旦強度加大，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

　　記得拉伸小腿

　　運動完之后拉伸是小腿塑形的至關重要點，如果美眉不太喜歡拉伸的話，可以學習一種新的方法，便捷的方式就是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調節(jié)。

　　堅持用熱水泡腿

　　千萬不要以為拉伸完小腿就算是任務完結了，想瘦腿還有后一步，那就是，跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環(huán)。泡好之后再用乳液按摩小腿，，抹在小腿由下向上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

　　現(xiàn)在你是不是已經(jīng)了解自己為什么跑步減肥沒有效果了吧， 不是只跑步就足夠的，一定要注意以上五點，堅持下去，相信你一定會成功瘦下來，如果能搭配上合理的飲食的話，你的減肥會更順利哦!