佳運(yùn)動(dòng)心率=(運(yùn)動(dòng)高心率-安靜心率)×70%+安靜心率運(yùn)動(dòng)時(shí)可以依照這個(gè)公式來(lái)掌控自己的運(yùn)動(dòng)程度。

　　運(yùn)動(dòng)開(kāi)始階段，能量主要來(lái)自血糖的分解，到運(yùn)動(dòng)的后期才開(kāi)始動(dòng)用體內(nèi)脂肪的氧化。

　　所以，要達(dá)到健身防病效果的佳活動(dòng)量應(yīng)為每天30到60分鐘的中等強(qiáng)度活動(dòng)，能量消耗約在150到400千卡之間。如果將這樣的運(yùn)動(dòng)量分成3次，每次10多分鐘也可以。

　　游泳、長(zhǎng)跑，像小白鼠那樣運(yùn)動(dòng)，你就可以有健將的身體和美妙的身姿。

　　高血脂患者健身時(shí)注意幾個(gè)原則

　　1. 選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

　　根據(jù)自身情況，選擇長(zhǎng)距離步行或遠(yuǎn)足、慢跑、騎自行車、體操、太極拳、氣功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操及健身器等。

　　2. 掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為本人高心率的60-70%，約相當(dāng)于50-60%的大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內(nèi)為宜。

　　3. 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)頻率

　　中老年人，特別是老年人由于機(jī)體代謝水平降低，疲勞后恢復(fù)的時(shí)間延長(zhǎng)，因此運(yùn)動(dòng)頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。

　　4. 合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30-40分鐘，下午運(yùn)動(dòng)好，并應(yīng)堅(jiān)持長(zhǎng)年運(yùn)動(dòng)鍛煉。

　　高血脂患者健身特別注意

　　1.重視在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中和運(yùn)動(dòng)后的自身感覺(jué)，如出現(xiàn)嚴(yán)重呼吸費(fèi)力、前胸壓迫感、頭昏眼花，面色蒼白等現(xiàn)象，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，有可能的話，應(yīng)平臥休息。

　　2.高血脂患者而無(wú)其它合并癥應(yīng)保持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量，即每天達(dá)到慢跑3-5公里的運(yùn)動(dòng)量。

　　對(duì)合并有輕度高血壓、肥胖、糖尿病和無(wú)癥狀性冠心病等疾病者應(yīng)自行掌握，以鍛煉時(shí)不發(fā)生明顯的身體不適為原則，必要時(shí)應(yīng)在醫(yī)療監(jiān)護(hù)下進(jìn)行。

　　對(duì)伴有重度高血壓、嚴(yán)重心臟病(如急性心肌梗死、心力衰竭、嚴(yán)重心律失常等)、嚴(yán)重糖尿病以及嚴(yán)重肝腎功能不全者應(yīng)禁止運(yùn)動(dòng)，待上述疾病明顯改善后再考慮適量運(yùn)動(dòng)。

　　3.運(yùn)動(dòng)要持之以恒，貴在堅(jiān)持。

　　結(jié)語(yǔ)：看完了上面的文章，想必大家對(duì)于健身與降血脂的相關(guān)知識(shí)已經(jīng)有了一個(gè)非常深刻的認(rèn)識(shí)和理解了吧，健身不但能夠強(qiáng)身健體，而且還能適當(dāng)降低人體的血脂，大家尤其是高血脂患者，一定要堅(jiān)持進(jìn)行適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)，健康又養(yǎng)生。