適當進行身體活動(但不要在睡前兩小時進行)，軀體疲勞時會增加入睡能力;

　　白天適當曬曬太陽，有助于晚上褪黑素的分泌，能幫助入睡。

　　5、工作太緊張留個空檔期

　　身體和內(nèi)心發(fā)出警示，如果置之不理，不僅會對健康造成影響，甚至會誘發(fā)很多疾病。

　　學會自我健康管理是每個白領需要學習的本領，每年要給自己安排出一周的空當期，調(diào)節(jié)身心，補充能量。

　　6、盡量改善工作環(huán)境條件

　　室內(nèi)和大氣環(huán)境污染總讓健康的身體透不過氣，而我們?nèi)粘Ｉ钪械碾娔X、移動電話和家電噪音更是我們常常忽視的污染源。

　　動手改善環(huán)境除了在生活中盡量防御如上網(wǎng)要防輻射外，還可種植一些有益的綠色植物在室內(nèi)，改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。

　　白領們經(jīng)常因為工作需要，在椅子上一坐就是一天，嚴重缺少頸部運動，久坐者的骨連接處無法產(chǎn)生足夠的黏液而變得干燥，繼而引發(fā)關節(jié)炎和頸椎病。

　　白領們，好能抽空做些健身運動

　　一、叩頭

　　每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位。

　　全身直立，放松。雙手用手指輕叩頭部，從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊，再從頭部兩側(cè)向頭中央。次數(shù)自定，一般50次左右。

　　二、梳頭

　　用木梳(別用塑料、金屬制梳，好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替)先直梳，從前額經(jīng)頭頂部到后部，逐漸加快。

　　不要用力過猛，以免劃破頭皮。每分鐘約20～30下，每天1次，每次3～5分鐘。

　　三、搓面

　　把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

　　四、搓耳

　　耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓。

　　次數(shù)視各人情況而定，一般以20次左右為度。

　　五、腹式深呼吸

　　直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復十余次。