動作
將右腿上抬至約30度，在緩慢放下。
示范動作4：寬幅伏地挺身
訓(xùn)練部位肩部、三頭肌。
起始位置
與訓(xùn)練胸部的伏地挺身十分相似，大的差別就是要將雙手打直。
動作
手肘彎曲，朝兩側(cè)打開，身體降低至肩膀與手肘同高即可。吐氣，回到骰位置，重復(fù)。
示范動作5：坐姿二頭彎舉
訓(xùn)練部位二頭肌(手臂前側(cè))。
起始位置
采坐姿，手拿水壺或一般隨手可得的重物，將手肘輕靠大腿內(nèi)側(cè)。
動作
彎曲手肘，將水壺往身體靠近，身體保持穩(wěn)定不動。
示范動作6：側(cè)平板式
訓(xùn)練部位腹部(特別是側(cè)腹)。
起始位置
側(cè)躺，以手肘支撐上半身，不要聳肩，雙腳伸直并攏。
動作
以腹部收緊的力量，將上半身離開地面，保持頸部到腳根成一直線，若要增加強度，可將上側(cè)手臂往上延伸，停留約10～12秒后換邊。
結(jié)語：生命在于運動，寒冷的冬季，人們常常不愿意運動健身。加上冬季會有很多的飯局應(yīng)酬，體重就會逐漸上漲。為了解決發(fā)胖的煩惱，本文向大家介紹了無器械健身的健身常識，讓大家在業(yè)余時間在家就可以輕松健身。
