很多時候，MM們可能會為了方便，總是選擇在馬路上進行慢跑。

　　但是你們知道嗎?在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體，這樣會損壞身體的健康。

　　因此，如果想慢跑快速減肥，好就是選擇到公園等干凈的地方進行。

　　4.轉呼啦圈

　　呼啦圈在眾多MM的眼中，這是一種不起眼的健身方式。

　　然而事實上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，重要的作用其實是幫助MM們快速減掉贅肉，重新打造平坦的小腹，讓MM們擺脫“小腹婆”。

　　在冬季轉呼啦圈，可以減少在夏天中轉呼啦圈的酷熱，對終的減肥效果會更加明顯。

　　因此，在冬季的時候，MM們不妨多用呼啦圈來讓自己的身材重新恢復到苗條。

　　轉呼啦圈

　　轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉呼啦圈的過程中。

　　呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度。

　　這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。

　　另外，在轉呼啦圈的時候，每次好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。

　　5.騎自行車

　　騎自行車也是一種非常好的鍛煉方式，比較適合年輕人。

　　但是要注意的是，騎自行車一定要做好頭部、耳朵和手的保暖措施，必須的把耳朵給護著，同時戴上比較防風保暖的手套，好還加個護膝，圍著公園或是沿湖自行車道慢慢騎行，優(yōu)雅而有情趣，也是非常棒的。當然，時間也要選擇好，不能是太冷的時候。

　　6.跳繩

　　冬季做高效率的有氧健身運動是好的減肥運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。

　　有氧運動超過20分鐘，血糖基本消耗后，身體就要調動糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練對減肥是有效的。

　　研究表明，跳繩是特別適宜在氣溫較低的季節(jié)健身的運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。

　　初學時，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘;3個月后連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天實行“系列跳”。如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，相當于慢跑90分鐘的運動量。