跑步減肥的正確姿勢(shì)與方法

　　跑步時(shí)頭與肩的佳姿勢(shì)

　　頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時(shí)，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)再重復(fù)。

　　跑步時(shí)臂和手的佳姿勢(shì)

　　手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動(dòng)。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來(lái)。

　　跑步時(shí)腿的佳姿勢(shì)

　　用大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。

　　跑步時(shí)雙腳的佳姿勢(shì)

　　雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。

　　冬天跑步注意事項(xiàng)

　　1.出門(mén)跑步不要穿得太多或太少

　　冬天運(yùn)動(dòng)著裝要講究排汗、保暖和保護(hù)作用。跑起步來(lái)身體容易發(fā)熱，身體排汗，如果穿得太多不夠透氣，可能會(huì)攝汗感冒。另外，穿得太少容易著涼。一般出門(mén)跑步穿6分暖即可。跑步出汗后，要換掉濕透的衣服。

　　2.跑前要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

　　冬天身體比較僵硬，在正式開(kāi)跑前要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，讓身體熱起來(lái)再開(kāi)跑，這樣可以避免運(yùn)動(dòng)受傷。

　　3.選擇適當(dāng)時(shí)間出門(mén)跑步

　　冬天的時(shí)候空氣質(zhì)量不太好，出門(mén)前要先看空氣質(zhì)量。如果碰上霧霾天氣，就不要到戶外跑步了。如果天氣許可，要選擇佳時(shí)間跑步。一般來(lái)說(shuō)，下午2點(diǎn)到4點(diǎn)的時(shí)間好，這時(shí)候人的體溫升高，身體靈活，而且這時(shí)候空氣質(zhì)量比較好。

　　4.跑步速度不宜過(guò)快

　　冬天不適合做強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)，因此，冬天運(yùn)動(dòng)以中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主。跑步的話盡量采用慢跑的方式。如果覺(jué)得慢跑不夠過(guò)癮，可以采用變速跑步的方式。

　　5.運(yùn)動(dòng)要注意補(bǔ)水

　　冬天運(yùn)動(dòng)并不比夏天運(yùn)動(dòng)需要的水要少。冬天干燥，加上身體排汗，人容易缺水。在跑步前，跑步過(guò)程中以及跑步后都需要補(bǔ)充充足的水分。

　　結(jié)語(yǔ)：生命在于運(yùn)動(dòng)，即使在寒冷的冬季，我們也不能偷懶，要讓身體運(yùn)動(dòng)起來(lái)，不僅有效的幫助你抵抗寒冷，還能保持好的身材。上文中向大家介紹了跑步減肥的正確方法及誤區(qū)，希望能夠幫助大家掌握跑步技巧，更好的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。