錯誤的選擇方式

　　認(rèn)為已經(jīng)開始運(yùn)動了，對飲食就可以放松警惕了，反正可以通過運(yùn)動消耗掉。

　　正確的選擇方式

　　要保持科學(xué)、有規(guī)律的飲食習(xí)慣。好請私教幫你制定一個與健身計劃匹配的飲食計劃，健康瘦身的效果會更佳。

　　忠告五：健之初，給自己一個平和的心態(tài)

　　健康瘦身一定要給自己一個平和的心態(tài)。注意這不是在商場上的你爭我奪，更不是職業(yè)競技中的優(yōu)勝劣汰，你所要做的只是放松心情，像娛樂一樣輕松鍛煉即可。

　　錯誤的選擇方式

　　對健身抱有急功近利的心態(tài)，但實際操作時身體卻難以達(dá)到，造成“眼高手低”的憂慮，對健身慢慢失去信心。

　　正確的選擇方式

　　切記不要急于求成，健身頻率保持在每周3～4次即可。在鍛煉的強(qiáng)度方面應(yīng)遵照教練的指導(dǎo)，找到適合你的健身強(qiáng)度，循序漸進(jìn)。

　　忠告六：循序漸進(jìn)

　　許多人由于在鍛煉的短時間內(nèi)看不到明顯的瘦身效果，便慢慢懈怠了，甚至對健身失去了信心。其實這大可不必，你要了解，羅馬不是一日建成的，你的脂肪也需要一點點去除。

　　健身房健身注意事項

　　1、必要的熱身活動

　　要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運(yùn)動前的必要過程。當(dāng)肌肉越松弛時，它們也更窘易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運(yùn)動將使你減少受傷機(jī)會。

　　因此，花上5-10分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。

　　2、極為必要的伸展運(yùn)動

　　生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習(xí)之后的伸展運(yùn)動并不是這祥簡單。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。

　　需要注意的是做這個動作的好時間是在你完成熱身運(yùn)動之后，同時，持續(xù)每個動作20～30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個更有意義的伸展運(yùn)動。

　　3、超負(fù)荷的舉重

　　當(dāng)你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經(jīng)逾30根時，不禁驚異歲月的飛逝，但這并不是讓你沖進(jìn)健身房，抓起第一眼看到的啞鈴的理由，也不是你自己一時心血來潮，制定一個超越自己能力的健身計劃的借口。