3、力量型騎車法
即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調(diào)節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調(diào)速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。
4、間歇型騎車法
在騎車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對于有氧運動的適應(yīng)能力。
5、核心肌力騎車法
騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡，運用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量。
1.簡單易行
與競走、跑步等有氧運動相比，簡單的就是騎自行車了。由于自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重，因此比跑步更能鍛煉身體。
2.對身體的負(fù)擔(dān)很輕
競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地沖擊力，而跑步則是近3倍的沖擊。
與之不同的是，自行車由于腳踩踏板離開地面，因此帶來的著地沖擊力比體重小，不會增加腳踝、膝蓋和腰等關(guān)節(jié)的多余負(fù)擔(dān)。騎自行車很難積攢疲勞，因此有利于每天堅持。
3.能根據(jù)自己的節(jié)奏自由掌握
騎車的運動量都是根據(jù)自身的控制來鍛煉的，主要是看齒輪的質(zhì)量與速度，這是騎車減肥的特點之一。
初學(xué)者可以將齒輪設(shè)定得輕一些，慢慢踩動踏板。反之則能通過加重齒輪提速，從而達(dá)到增加運動量的目的。
4.可以鍛煉全身肌肉
騎自行車看似簡單，其實卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌，由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用。
雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。
5.能夠心情愉快地堅持下去
長時間連續(xù)運動身體，會使體溫上升或者下降，導(dǎo)致出汗。當(dāng)汗液蒸發(fā)和沉積后，體溫上升，于是感到疲勞而想停止運動，這時自行車就比跑步顯示出獨特的優(yōu)勢了，因為風(fēng)干了留出的汗，體溫很難因為運動上升，于是就可以堅持長時間的運動。
結(jié)語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對騎自行車的好處有一些新的認(rèn)識，同時對于騎車裝備也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠認(rèn)識到騎車運動對人體的多種好處，并從此培養(yǎng)起堅持騎車的習(xí)慣。
