競走是從行走的基礎(chǔ)上演變出來的田徑運(yùn)動，規(guī)定人們行走時雙腿必須是伸直的狀態(tài)，并且支撐的雙腿不可出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象。那么競走技巧都有哪些呢?競走的好處及競走注意事項又有哪些呢?今天就為大家一一的介紹。

　　競走技巧在于身體對腿部的一個控制，是從單腳支撐過渡到雙腳支撐的一個過程，后蹬腿的腳尖是不得離開地面的，具體做法如下。

　　(一)競走的腿部動作

　　腿部動作是競走技術(shù)的主要環(huán)節(jié)。競走可分為單腳支撐和雙腳支撐兩個時期，單腳支撐又有前蹬和后蹬兩個階段。

　　當(dāng)身體處于垂直部位時，支撐腿完全伸直，全腳著地，擺動腿還在擺動著，其膝關(guān)節(jié)比支撐腿的膝關(guān)節(jié)略低，大小腿間的角度略大于直角，骨盆的橫軸稍有傾斜。

　　當(dāng)重心前移時，即開始進(jìn)行后蹬的動作，雙腿屈膝向前擺動，小腿依靠大腿向前擺動的慣性而進(jìn)行前擺，逐漸的伸伸直膝關(guān)節(jié)，并用選擇腳跟先著地，從而加大了步伐的幅度。

　　在擺動腿的腳跟和地面接觸時，形成了剎那間的雙腳支撐。這時要兩腿伸直，防止重心下降。當(dāng)擺動腿的腳跟著地時，后蹬腿的腳尖立即蹬離地面，從而結(jié)束后蹬動作。

　　(二)競走的軀干和兩臂動作

　　兩肩與軀干配合兩腿動作也沿著身體縱軸稍有轉(zhuǎn)動，以維持身體平衡和加強(qiáng)后蹬的效果。擺臂時兩臂屈肘約成90°，兩手半握拳在體側(cè)輕松有力地前后擺動。前擺時一般不超過身體中線，高度不超過下頦。后擺時肘部稍向外偏，上臂約與肩平。

　　(三)身體重心的移動

　　競走過程中，身體垂直時，身體重心是處在高點(diǎn)，雙腳支撐時，身體重心所處的位置低，重心軌跡上下起伏。身體重心變化不但與競走技術(shù)有關(guān)，而且與速度也有關(guān)系。應(yīng)盡量防止出現(xiàn)重心離開直線的軌跡而向左右搖擺的現(xiàn)象。

　　競走技術(shù)的基本要求

　　1、步伐的幅度要自然、寬大、頻率要快、身體的重心軌跡波動要小，移動時速度快，實(shí)效性就會變得較高。

　　2、動作自然、協(xié)調(diào)、節(jié)奏感強(qiáng)、輕松省力、經(jīng)濟(jì)性好。

　　普通走步的速度，每小時約五公里左右，而競走的速度則快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。

　　競走規(guī)則要求，支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，這樣就能保證用雙腳支撐，不會出現(xiàn)騰空現(xiàn)象，這是走和跑的根本區(qū)別。

　　競走的速度取決于步頻和步長。普通走每分鐘約為100~120步，而競走可達(dá)180~200步，優(yōu)秀的競走運(yùn)動員每分鐘超過200步。

　　普通走的步長一般是70~80cm，競走的步長可達(dá)90~110cm，身材高大的運(yùn)動員的一步是120cm左右。

　　普通走，每步一般需要0.50~0.55秒，而競走每步只需要0.27~0.32秒，甚至還要少一些。因此，這就加大了肌肉緊張和放松交替工作的困難程度，需要在訓(xùn)練中很好地解決。

　　步長和步頻是相互制約的。加大步長相對地會影響步頻，加快步頻也會影響步長。一般應(yīng)保證一定步長的前提下提高步頻。

　　過分加大步長，會給有關(guān)肌肉加重負(fù)擔(dān)和增加緊張程度，過多消耗體力，容易引起疲勞，而且也不利于步頻的加快。加快步頻是依靠腿部肌肉的力量和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，其潛在力是比較大的。

　　競走的單腳支撐和雙腳支撐是不一樣的，單腳支撐要比雙腳支撐時間長得多。要想加快競走速度，必須縮短單腳支撐和雙腳支撐的時間，但縮短雙腳支撐時間是主要的，而縮短單腳支撐時間其效果是不明顯的。