跳繩是一項(xiàng)非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一，跳繩的好處除了擁有其他運(yùn)動(dòng)的一般好處外，還有更多的獨(dú)特優(yōu)點(diǎn)。每半小時(shí)的練習(xí)就可以消耗人體熱量400卡。那么今天就對跳繩的注意事項(xiàng)及跳繩技巧等方面進(jìn)行講解，感興趣的一起來看看吧。

　　跳繩對于人體的心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、減肥等都有很大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。下面就和小編一起來學(xué)習(xí)一些跳繩技巧吧。

　　跳繩運(yùn)動(dòng)的配備十分簡單，只需一條繩、輕便衣服及一對適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鞋便可;此外，跳繩所需的地方也不大，無需租借特別場地，而且參與人數(shù)不限，可單獨(dú)一人或多人進(jìn)行。

　　除花樣跳繩外，也可按一定距離，邊搖繩邊跑向終點(diǎn)，比賽速度。跳繩每小時(shí)消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。由此可見，跳繩是一項(xiàng)簡單方便，容易參與的運(yùn)動(dòng)。

　　一、跳繩技巧

　　向兩側(cè)揮動(dòng)跳繩

　　兩腳并攏跳過繩子之后，在掄繩子的同時(shí)一條腿向一側(cè)張開。繩子回到身體前方時(shí)，雙腳再以并攏的姿勢跳過去。然后換另一條腿重復(fù)以上的動(dòng)作。

　　張開腿跳繩

　　雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側(cè)張開并揮動(dòng)繩子。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時(shí)雙腳并攏再跳一次。重復(fù)此動(dòng)作可鍛煉大腿肌肉。

　　單腿跳

　　保持跑步的動(dòng)作，單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢!

　　高抬腿跳繩

　　一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點(diǎn)是跳時(shí)腳尖向下。如果連續(xù)換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏后再換腿。

　　二、跳繩時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)

　　選擇適當(dāng)?shù)膱龅?/strong>