呼拉圈是一項(xiàng)趣味性較高的健身運(yùn)動，是生活中的常見運(yùn)動物品，雖說可用來瘦身減肥，但是不正確的運(yùn)動技巧會讓身體受到傷害，那么你們知道轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處有哪些嗎?呼啦圈運(yùn)動需要注意什么呢?本文就將為大家介紹相關(guān)常識，其中還包括了呼啦圈選擇的方法。

　　呼啦圈運(yùn)動是專門針對腹部肌肉進(jìn)行鍛煉的一項(xiàng)運(yùn)動，但并不是所有的人都適合轉(zhuǎn)呼啦圈，下面就具體講解一些呼啦圈的健身常識。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項(xiàng)

　　一、時(shí)間不可長不可短

　　其實(shí)，無論怎么減肥，都要記住一條，只有有氧運(yùn)動才能消耗身體內(nèi)的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么來兩下，是沒有什么用的。

　　短暫的劇烈運(yùn)動屬于無氧運(yùn)動，只會換來腰部肌肉的無比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的熱量。外加搖呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不是很強(qiáng)。

　　只有延長運(yùn)動的時(shí)間并且是持續(xù)性的運(yùn)動，才可以達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，我們也只有在這個(gè)有氧的階段，瘦腰的計(jì)劃才可以有效的實(shí)現(xiàn)。

　　一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15~20分鐘佳，每日運(yùn)動時(shí)間保持在30~50分鐘好。時(shí)間應(yīng)保持在30~50分鐘好。

　　二、遵循三三制，加快心跳

　　即每周運(yùn)動3次，每次至少30分鐘，心跳達(dá)130。所以，想要將轉(zhuǎn)呼啦圈的強(qiáng)度提上去，必須要加快搖動的速度，才能使得心跳上130。

　　三、拒絕過重的呼啦圈

　　過于沉重的呼啦圈，撞擊的力量自然也成正比上升，因此可能會對臟腑構(gòu)成威脅，所以還是選擇重量適中的。

　　腰部旋轉(zhuǎn)的練習(xí)屬于中等的運(yùn)動強(qiáng)度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的人、腰部脂肪較多的青年男女、腰圍比例較大等人群都可以進(jìn)行轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動來瘦腰。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈技巧

　　搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動，可以達(dá)到運(yùn)動瘦身的效果，不過運(yùn)動的時(shí)間一定要夠長。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

　　1、不能心急

　　很多初學(xué)者，總想快點(diǎn)學(xué)會，但真搖起來轉(zhuǎn)不兩圈就掉了，不一會兒就又急又氣，那是不行的。心急吃不了熱豆腐，我們還是先要擺正心態(tài)。每天轉(zhuǎn)一會，要堅(jiān)持下去。

　　2、輔助練習(xí)要做好

　　呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉(zhuǎn)，那么，我們可以先做腰部的基礎(chǔ)練習(xí)。

　　不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關(guān)節(jié)，想象自己在用屁股畫一個(gè)圓圈。練習(xí)的時(shí)候速度不用很快，主要是鍛煉腰的靈活性。

　　因?yàn)楹衾踩σ笱糠浅ｌ`活，而一開始很少人能達(dá)到，輔助練習(xí)正好是過渡作用，還能減少運(yùn)動傷害。

　　3、選擇合適的呼啦圈

　　一般來說，重點(diǎn)，粗點(diǎn)的比較好搖，因?yàn)樗鼞T性比較大，接觸面也多。但是太重的話對腰也不好，所以還是選個(gè)一般重的就可以了。

　　4、注意練習(xí)時(shí)間

　　練呼啦圈可以使腹肌更平滑結(jié)實(shí)，促進(jìn)腸胃消化，但是飽腹后立即運(yùn)動或者運(yùn)動時(shí)間過長都是不好的。這項(xiàng)運(yùn)動也是貴在堅(jiān)持，每天20分鐘，效果還是很好的。