4、輕輕握拳

　　跑步時，雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。

　　我們在跑步的時候，手上好不要拿東西，比如說有人喜歡在跑步的時候手里拿著別手機或者是飲料瓶，其實這樣很容易導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。

　　5、步伐短小

　　步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產(chǎn)生破壞性的壓力，極易造成運動傷。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點位于身體前方33厘米左右為宜。

　　突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地后腳趾應有“抓地感”，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的沖擊力。沖擊力越小，腳踝及其關節(jié)受傷的危險就越小。

　　6、邁向正前方

　　跑步時好避免腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多余，而且還容易導致膝關節(jié)受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。

　　7、小幅度扭胯

　　我們在跑步的時候，要保持胯部的扭動幅度不是過大，因為如果你的扭胯幅度是超過10度以上就會很容易導致髂脛帶綜合征(膝外側痛)或大腿后群肌拉傷等問題。

　　8、每分鐘180步

　　多項研究證實，日常跑步鍛煉時，每分鐘大約180步的速度理想。否則身體與地面的沖擊力就會增大，導致膝關節(jié)疼痛。

　　9、勤換運動鞋

　　運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱，失去緩沖作用，容易導致關節(jié)受損。建議每跑480~800公里就該換雙新運動鞋。不過具體情況應視體重等因素而定。

　　體重越大，運動鞋壽命越短。可以用75000除以你的體重磅數(shù)(1千克≈2.2磅)，得出的就是每雙鞋多跑的英里數(shù)(1英里≈1609米)。

　　經(jīng)常跑步有什么好處

　　1、群跑有助于改善無聊心態(tài)

　　結伴跑步不僅能提供更多樂趣，還能改善跑步的心態(tài)。有同伴相隨的跑步鍛煉可以增強士氣、信心、創(chuàng)造力和快樂的心情。有條件不妨參加慢跑俱樂部，既能鍛煉身體，又能結交朋友。

　　2、肌肉越強壯，跑步越輕松

　　有效的加強腿部力量的方法是跑斜坡。開始好選擇坡度比較平緩的斜坡(如果你是在室內(nèi)跑步機上練習，可以把坡度提高4~5%)，重復跑斜坡3次，每次中間休息2分鐘。

　　斜坡跑步應該縮小步幅，加強甩臂，還要注意開始的熱身和結束的冷身活動，有助于提高跑步效果的輔助運動包括舉杠鈴、沖刺跑和踮起腳尖鍛煉小腿肌肉等。