七、放松及整理并結(jié)束

　　時間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴(位于膝關(guān)節(jié)髕骨下，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。

　　健美操鍛煉注意事項

　　準(zhǔn)備活動

　　不管做什么運動，都要做準(zhǔn)備活動，因為充分的準(zhǔn)備活動能讓我們身體的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉溫度升高，把身體伸展開來，增加身體靈活性，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發(fā)生。

　　合理安排鍛煉計劃

　　鍛煉者要根據(jù)自身體質(zhì)安排健美操運動的時間、強(qiáng)度、練習(xí)組數(shù)等。有慢性病的人要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，心血管疾病患者應(yīng)減少劇烈運動，避免快速旋轉(zhuǎn)頭部和突發(fā)性動作，患重感冒時好停止健美操運動。

　　及時補(bǔ)充水分

　　在鍛煉過程中應(yīng)注意及時補(bǔ)充水分，以保證身體健康和正常機(jī)體的需要。補(bǔ)充水分的方法好是少量多飲，隨時保持體內(nèi)水的平衡。

　　進(jìn)食后兩小時進(jìn)行鍛煉

　　一般進(jìn)食后間隔兩個小時才可進(jìn)行健美操鍛煉。因為進(jìn)食后胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運動前應(yīng)吃些易于消化的食物，運動后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。

　　空腹鍛煉不可取

　　如果長期空腹鍛煉，會導(dǎo)致體重急劇下降，臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。

　　鍛煉時服裝的選擇

　　好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習(xí)后，要及時清洗服裝，保持服裝干爽。鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，并具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

　　結(jié)語：看了上面的介紹，相信大家已經(jīng)知道陽臺健身操應(yīng)該怎么做了，只要堅持下來，相信很快就能有瘦身減肥的效果哦!上文還給大家介紹了健美操鍛煉注意事項，大家一定要多了解哦!