很多女性都會選擇轉(zhuǎn)呼啦圈來瘦身減肥，或者鍛煉身體，轉(zhuǎn)呼啦圈鍛煉的效果非常好，但是你真的知道呼啦圈怎么轉(zhuǎn)嗎?你了解了解轉(zhuǎn)呼啦圈的好處和壞處嗎?下面就跟小編一起來學(xué)習(xí)呼啦圈怎么轉(zhuǎn)，并了解轉(zhuǎn)呼啦圈注意事項吧!

　　搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體育總局推行的“三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

　　呼啦圈怎么轉(zhuǎn)

　　1、不能心急

　　很多剛開始學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)呼啦圈的朋友總希望自己能夠快點學(xué)會，但其實這是大忌，轉(zhuǎn)呼啦圈不能心急，一些朋友轉(zhuǎn)不兩圈就掉了，不一會兒就又急又氣，那是不行的！心急吃不了熱豆腐，我們還是先要擺正心態(tài)。每天轉(zhuǎn)一會，還不信堅持一個月也沒效果?

　　2、輔助練習(xí)要做好

　　想要轉(zhuǎn)好呼啦圈，就要做好輔助練習(xí)，什么是輔助練習(xí)呢?其實就是腰部練習(xí)，呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉(zhuǎn)，那么，我們可以先做腰部的基礎(chǔ)練習(xí)。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關(guān)節(jié)，想象自己在用PP畫一個圓圈。練習(xí)的時候速度不用很快，主要是鍛煉腰的靈活性。因為呼啦圈要求腰部非常靈活，而一開始很少人能達到，輔助練習(xí)正好是過渡作用，還能減少運動傷害。

　　3、選擇合適的呼啦圈

　　一般來說，重點，粗點的比較好搖，因為它慣性比較大，接觸面也多。但是太重的話對腰也不好，所以還是選個一般重的就可以了。

　　4、注意練習(xí)時間

　　練呼啦圈可以使腹肌更平滑結(jié)實，促進腸胃消化，但是飽腹后立即運動或者運動時間過長都是不好的。這項運動也是貴在堅持，每天20分鐘，效果還是很好的。