競(jìng)走不僅是一項(xiàng)體育比賽，還是一項(xiàng)非常鍛煉身體的健身運(yùn)動(dòng)，在比賽時(shí)我們需要了解競(jìng)走規(guī)則，避免在比賽中犯規(guī)，而在日常生活中，堅(jiān)持競(jìng)走的好處有很多，還能呼吸新鮮的空氣，有益身心健康，因此，我們要堅(jiān)持競(jìng)走哦!

　　競(jìng)走比賽的規(guī)則

　　競(jìng)走比賽有兩個(gè)核心規(guī)則。競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員使用與眾不同的步法，看起來很特別，但這種步法是規(guī)則規(guī)定的。首先，一個(gè)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員必須始終保持有一直腳落再地面上。第二，從前進(jìn)腳落地的一刻起直到腿部達(dá)到垂直的姿勢(shì)，腿部必須保持直線，膝蓋不能彎曲。

　　有9名裁判分布在比賽線路上監(jiān)督任何運(yùn)動(dòng)員的犯規(guī)動(dòng)作。他們不使用電子設(shè)備幫助判斷，因?yàn)橐?guī)則規(guī)定參賽者要由裸眼監(jiān)督。當(dāng)裁判看到競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員將要犯規(guī)時(shí)就提醒他一次。提醒一般是通過在道路兩邊向犯規(guī)者出示白色標(biāo)志來表示的，此后裁判員會(huì)通知主裁判。如果三個(gè)裁判都警告了同一運(yùn)動(dòng)員，他(她)就會(huì)被罰出局。

　　其他規(guī)則

　　比賽中裁判可以將推撞或者阻礙他人的運(yùn)動(dòng)員罰出。跑道徑賽中運(yùn)動(dòng)員自愿離開跑道的不可以繼續(xù)比賽。跑道徑賽過程中除了5000米以上長度的比賽以外，運(yùn)動(dòng)員不能接受幫助或者建議。5000米以上的比賽如果天氣情況允許可以提供飲料和海綿。

　　競(jìng)走技術(shù)的基本要求

　　1、步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動(dòng)小，移動(dòng)速度快，實(shí)效性高。

　　2、動(dòng)作自然、協(xié)調(diào)、節(jié)奏感強(qiáng)、輕松省力、經(jīng)濟(jì)性好。

　　競(jìng)走跟普通的走路是不一樣的，普通走步的速度大概在每小時(shí)約五公里左右，但是競(jìng)走的速度就要快很多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。競(jìng)走規(guī)則要求，支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動(dòng)腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，這樣就能保證用雙腳支撐，不會(huì)出現(xiàn)騰空現(xiàn)象，這是走和跑的根本區(qū)別。

　　競(jìng)走的速度取決于步頻和步長。普通走每分鐘約為一百到一百二十步，而競(jìng)走可達(dá)一百八十到二百步，優(yōu)秀的競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員每分鐘超過二百步。普通走的步長一般是七十到八十厘米，競(jìng)走的步長可達(dá)九十到一百一十厘米，身材高大的運(yùn)動(dòng)員的一步是一百二十厘米左右。