緩解工作疲勞的運(yùn)動三：夜跑

　　你也許會想，白天工作忙碌，有時(shí)候可能還要搭上周末的時(shí)間，這樣哪有專門的時(shí)間去鍛煉身體呢?其實(shí)不然，白天是工作時(shí)間，那晚上總有一兩個(gè)小時(shí)是屬于自己私人時(shí)間吧!這個(gè)時(shí)間如果可以用來跑步，對于緩解工作疲勞也是很有幫助的哦!

　　假如你的家和公司的距離不是很遠(yuǎn)，那么這也是一個(gè)鍛煉的契機(jī)哦!下班后你可以直接跑步回家，如果感覺不適，可以在公司放一套運(yùn)動裝，如果家里距離比較遠(yuǎn)，你也可以在家里或者公司附近找一個(gè)公園進(jìn)行跑步，時(shí)間多少不要緊，主要是出出汗，將自己的煩心事也一掃而光，這才是夜跑的目的。當(dāng)然，如果夜跑的時(shí)候有同事或者小伙伴一起，說說笑笑的，夜跑旅程會更加愉快哦!

　　運(yùn)動前為什么要做準(zhǔn)備活動

　　運(yùn)動生理學(xué)家關(guān)于準(zhǔn)備活動的定義是“為提高隨后運(yùn)動的效率而進(jìn)行的準(zhǔn)備練習(xí)”。準(zhǔn)備活動，不僅為隨后運(yùn)動作好了身體上的準(zhǔn)備，還為隨后運(yùn)動作好了心理上的準(zhǔn)備?？梢蕴岣哌\(yùn)動效率，降低運(yùn)動損傷的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

　　1、準(zhǔn)備活動的作用

　　準(zhǔn)備活動可以讓你身體更溫暖，肢體更靈活，還能讓你快速的集中精力到運(yùn)動上，避免運(yùn)動傷害，下面就來具體了解一下，準(zhǔn)備活動都有哪些生理作用。

　　2、增強(qiáng)肌肉彈性

　　準(zhǔn)備活動可以升高肌肉溫度，增強(qiáng)肌肉的供血，降低肌肉的粘滯性，增強(qiáng)肌肉的彈性和伸展性，使肌肉更加自如的收縮，以提高肌肉機(jī)械效率。

　　3、提高動作的協(xié)調(diào)性

　　準(zhǔn)備活動能提高細(xì)胞的代謝功能能力，進(jìn)一步提高神經(jīng)與肌肉興奮性，加快神經(jīng)的傳導(dǎo)速率，提升大腦反應(yīng)能力，從而提高肢體的協(xié)調(diào)性。

　　4、靈活關(guān)節(jié)

　　準(zhǔn)備活動能刺激關(guān)節(jié)分泌潤滑液，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，降低結(jié)締組織的硬度，減少運(yùn)動傷害。

　　5、有利于心血管

　　準(zhǔn)備活動能減少血管阻力，有利于穩(wěn)定心率，避免突發(fā)劇烈運(yùn)動導(dǎo)致心率波動過大。

　　結(jié)語：現(xiàn)在很多人的工作壓力都比較大，尤其是腦力工作者，我們可以進(jìn)行健身運(yùn)動來幫助我們緩解壓力，這樣晚上回家睡得也會更好。文章詳細(xì)的為大家介紹幾種能緩解工作疲勞的運(yùn)動，大家可以嘗試一下，相信會有意想不到的效果。