爬樓梯能減肥嗎?很多人都不相信爬樓梯能減肥，想到自己每天都在爬樓梯，但是也沒有變瘦，一定是假的!事實(shí)上，爬樓梯真的能減肥，但是你需要找對方法。下面我們就來了解一下爬樓梯的好處，及爬樓梯注意事項(xiàng)，學(xué)會這些就能安全爬樓梯減肥了。

　　爬樓梯能減肥嗎

　　循序漸進(jìn)的爬樓梯有利于減肥，消耗熱量。人體每登高1米所消耗的熱量相當(dāng)于散步28米，所消耗的能量1000千卡/小時(shí)。在同一個(gè)單位時(shí)間里，爬樓梯所消耗的能量，比散步多4倍，比乒乓球多2倍，也就是說沿著6層樓的樓梯上下來回跑2到3次，相當(dāng)于慢跑800到1500所消耗的熱量。

　　顯而易見，一天爬樓梯的次數(shù)越多，樓層越高，相應(yīng)消耗的能量也越多。能量源于脂肪，如果每天攝入的能量，都能利用運(yùn)動的方式消耗掉，那么你就能達(dá)到減肥的效果。

　　如何爬樓梯能減肥健身不傷身

　　爬樓梯能比普通跑步或者騎單車消耗更多熱量，減肥之外還能鍛煉緊實(shí)、有力的雙腿。

　　如何爬樓梯很重要，想要讓自己爬樓梯的作用大化，那么就需要知道應(yīng)該怎么爬樓梯才對，首先可以分4步走。

　　第一步，在樓梯上跑上跑下至少20分鐘，專家建議每周應(yīng)該進(jìn)行3到天、每天20到60分鐘的體育鍛煉，但如果要減肥，可能需要將時(shí)間提高到60到90分鐘，有必要的話，可以把這些時(shí)間分隔開，像一天鍛煉3次，每次20分鐘。

　　第二步，數(shù)你在60秒鐘內(nèi)能在一段特定的樓梯上跑上跑下多少次，嘗試不斷挑戰(zhàn)你的舊紀(jì)錄。例如，初你1分鐘能跑10次，下一次就爭取跑11次。每天進(jìn)行這樣的練習(xí)10到20分鐘，一天做幾次。

　　第三步，將間歇鍛煉加入爬樓梯練習(xí)里，簡單的方式就是跑上樓梯、走下來，或者走上樓梯、跑下來。美國醫(yī)學(xué)中心指出：“雖然你的運(yùn)動強(qiáng)度似乎降低了，但由于效率更高，因此這樣可以燃燒身體中更多的卡路里。”

　　第四步，在爬樓梯健身時(shí)加入抗阻鍛煉也是比較有效的一種哦，很多喜歡力量鍛煉的朋友都會選擇這種方法，例如穿更重的背心，手持健身球等?？棺桢憻捘軌蜃尲∪庾兊酶o實(shí)、更有力，而肌肉如果變強(qiáng)就需要燃燒額外的熱量。不過，如果在爬樓梯時(shí)同時(shí)做抗阻鍛煉，就只能跑上樓梯，然后走下來，避免受傷。跑上樓梯時(shí)，你的膝蓋和雙腳受到的壓力是體重的3到4倍;而下樓梯時(shí)，重量會是身體的6到7倍。