后退跑時，重心稍下降并后移，使身體稍后傾。步幅要小，步頻要快，腳蹬地后必須離開地面，但不要高抬，兩臂稍張開自然擺動維持身體平衡，眼睛注視球的方位，對方隊員的位置和活動情況，以及同隊隊員回防等情況，以便確定自己的下一個動作。

　　夏季踢足球八大注意事項

　　1、用一些降溫的裝備

　　夏季氣溫比較高，因此我們在踢足球的時候要注意防中暑，這是非常重要的，可以在運動的時候備上一些冰水濕過的毛巾，在運動的時候覆蓋頭部，同時在運動的時候選用一些淺色、吸汗、寬松的服裝。休息的時候選擇陰涼通風(fēng)的地方。

　　2、選擇一些防曬護(hù)膚用品

　　如果在陽光特別強(qiáng)的情況下進(jìn)行運動，可以在臉部和身體上涂抹一些防曬的護(hù)膚品，避免強(qiáng)烈的陽光灼傷皮膚。

　　3、避免過多的準(zhǔn)備活動

　　大家都知道在運動前做好準(zhǔn)備工作是很重要的，但是，在比賽前我們應(yīng)該適當(dāng)減少一些比賽準(zhǔn)備活動的時間，避免由于準(zhǔn)備時間過長導(dǎo)致的身體脫水。當(dāng)然，必要的拉伸還是要進(jìn)行的，以防準(zhǔn)備活動不充分導(dǎo)致的運動傷害。

　　4、合理的補(bǔ)充水分

　　夏季進(jìn)行足球運動時，我們應(yīng)該多喝水，補(bǔ)充水分是很重要的，畢竟足球運動比較激烈，應(yīng)該在間隔15-20分鐘的時候補(bǔ)水200毫升。不要在感到口渴時再飲水，這時可能機(jī)體已處于輕度脫水狀態(tài)。運動后可以喝少量的運動飲料或淡鹽開水，以多次少飲逐漸補(bǔ)充為宜，切莫一次性大量飲水。

　　5、不要立刻在高溫的情況下運動

　　有的朋友在夏天的時候，從有空調(diào)的屋子里或者是車?yán)锍鰜砗缶土⒖踢M(jìn)行足球比賽，這樣是不對的。運動開始時，要先做一些較緩和、運動量較小的熱身運動，使身體在進(jìn)入劇烈運動前有一個準(zhǔn)備過程，待心率和體溫上升時，再逐漸增加運動的強(qiáng)度和速度，這樣，既有助于肌肉的活動效率和關(guān)節(jié)的潤滑，又可以防止運動損傷。

　　6、要注意在飲食中適量增加鹽的攝入

　　在高溫的情況下運動身體會比平時出更多的汗，這樣就會將身體內(nèi)的鹽份帶出。所以在夏天高溫運動的情況下要比平時多吃一點鹽，這樣就會保持身體內(nèi)的鹽份，也就能更加好的保持體力，必要的時候也可以喝一些淡鹽水來起到保持鹽份的作用。

　　7、至少運動前1小時吃點食物

　　不要吃太油膩，而要以補(bǔ)充身體糖分為主，運動時水果尤其香蕉是個好食物。

　　8、不要運動后馬上冷水沖涼

　　在夏天，運動完了難免一身汗水，許多人喜歡在這個時候沖個冷水澡，當(dāng)時感覺很痛快，可事后很可能會感到渾身乏力，有的甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛。這是因為身體在大量出汗的時候，毛細(xì)血管是處于擴(kuò)張狀態(tài)的，如果沖冷水澡，血管急劇收縮，體內(nèi)熱量遭到外力的抑制，一時散發(fā)不出來，反而感覺全身不舒服。所以，運動專家提示說，夏天做完運動，尤其是渾身大汗時，熱水澡比冷水澡要好。

　　結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對足球跑動技巧都已經(jīng)有了更多的認(rèn)識，上文詳細(xì)的為大家介紹了掌握慢跑、快跑、直線跑、曲線跑等技術(shù)，希望今天的介紹能夠幫助到大家。后也提醒大家夏季高溫，在踢足球的同時也要注意安全。