晚上運動可以選擇的項目

　　瑜伽

　　過于一些過于相信陰陽平衡的人群來說，可以選擇瑜伽運動。通過瑜伽運動可以加快人體的新陳代謝，去除體內(nèi)的廢物，完成形體的修復(fù)和養(yǎng)顏。

　　重要的是瑜伽可以減壓消除煩惱，讓心緒平靜，適合壓力的大的年輕人和不想過于劇烈運動的女性。

　　散步

　　散步是時下中老年人選擇多的一種運動，一方面可以消除疲勞、放松和清醒大腦。另一方面，散步有助于肌肉、骨骼和血管的鍛煉，起到提升免疫力作用。而同時散步還是一種按摩方法，可以加速腳部的血液循環(huán)，降低患動脈硬化的風(fēng)險。

　　跑步

　　跑步屬于有氧運動，適合減肥和年輕一些的人群，燃燒體內(nèi)的脂肪，加強基礎(chǔ)代謝，調(diào)養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。同時，提高免疫力和促進(jìn)骨骼健康，青少年多進(jìn)行體育鍛煉，有助促進(jìn)骨骼發(fā)育額。而中老人多進(jìn)行鍛煉可以提高骨密度，減少骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。

　　除了以上的幾種運動，時下流行的還有廣場舞，深受很多中老年女性的喜愛，一方面可以愉悅身心，另一方面可起到鍛煉身體的作用。

　　晚上的運動雖好，但要根據(jù)自身的情況和時間來定奪，同時也有一些注意事項。下面我們將和大家一同來了解晚上鍛煉的注意事項。

　　晚上鍛煉注意事項

　　1.避免補償心理

　　一些人認(rèn)為運動過后能減肥，所以會抱著補償心理，運動后大吃大喝，這樣不僅起不到減肥效果還會導(dǎo)致肥胖加重。

　　2.避免飯后立即運動

　　飯后立即運動容易導(dǎo)致腹痛的出現(xiàn)，并且血液的分布會受到影響，導(dǎo)致消化不良、闌尾炎等疾病的發(fā)作。

　　3.避免睡前運動

　　運動距離入睡太近，容易導(dǎo)致大腦過度興奮而無法入眠。所有，晚上運動也是有一些禁忌的。

　　結(jié)語：當(dāng)我們意識到的經(jīng)常鍛煉給身體帶來的好處的同時，也會有一些誤區(qū)的存在。上文我們簡單的給大家介紹了晚上鍛煉對身體的益處，以及如何選擇晚上鍛煉的時間。希望通過這里的了解之后，你在以后的鍛煉中多加注意。

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