隨著人們對健康的重視，越來越多的朋友開始堅(jiān)持做健身運(yùn)動了，運(yùn)動能夠幫助我們增強(qiáng)體質(zhì)，但是現(xiàn)在的空氣環(huán)境并不是很適合我們運(yùn)動，霧霾天是否適合運(yùn)動?怎樣防止運(yùn)動受傷?下面就一起來了解這些健身常識吧!

　　霧霾天是否適合運(yùn)動

　　霧霾是全民熱議的話題，而對于減肥以及運(yùn)動愛好者來說，關(guān)于霧霾天是否適合運(yùn)動，以及霧霾天運(yùn)動的危害也值得關(guān)注。專家建議霧霾天停止一切運(yùn)動，包括在公園運(yùn)動和室內(nèi)運(yùn)動。

　　霧霾天運(yùn)動的危害

　　霧霾天氣極易導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)的防御功能和肺功能下降，平時(shí)有鍛煉習(xí)慣的應(yīng)停止戶外跑步和散步，好不要進(jìn)行心肺功能鍛煉，如高強(qiáng)度的跑步等。因?yàn)閯×疫\(yùn)動時(shí)，呼吸節(jié)奏加快，加深，身體內(nèi)吸進(jìn)的有害氣體會比平常多好幾倍。

　　一些有害物質(zhì)與水汽結(jié)合，會變得毒性更大，如二氧化硫變成硫酸或亞硫化物，氯氣水解為氯化氫或次氯酸，氟化物水解為氟化氫。因此，霧霾天空氣的污染比平時(shí)要嚴(yán)重得多。另外霧天鍛煉也容易誘發(fā)心腦血管疾病。

　　霧霾天在公園里運(yùn)動空氣會不會好一點(diǎn)

　　答案不會!當(dāng)PM2.5嚴(yán)重報(bào)表的時(shí)候，植物的吸附作用非常微弱，只有大風(fēng)或者大雨，能夠吹散或者沖刷空氣里的霧霾顆粒，公園里的植物不行。

　　在室內(nèi)運(yùn)動會不會好一點(diǎn)

　　答案是不會，空氣是流動的，嚴(yán)重霧霾的時(shí)候，室內(nèi)的PM2.5指數(shù)并沒有比室外低多少。除非你裝了質(zhì)量非常好的空氣凈化器，并緊閉門窗。

　　即使是非霧霾天，也不要再馬路邊運(yùn)動

　　很多跑者選擇在馬路邊慢跑來鍛煉，其實(shí)并不是很健康。因?yàn)椤，F(xiàn)在的城市道路汽車來往，很容易令塵土飛揚(yáng)。在馬路邊跑步，就會吸入更多的有害氣體和有害顆粒，這樣在鍛煉的同時(shí)其實(shí)是增加了對身體的傷官。所以，無論跑步還是鍛煉，好選擇在操場、公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行。

　　中斷運(yùn)動幾天會影響運(yùn)動效果嗎

　　有的人運(yùn)動成了習(xí)慣，擔(dān)心一兩天運(yùn)動中斷會影響運(yùn)動效果。

　　其實(shí)不然，一般說來，對于經(jīng)常運(yùn)動的人，運(yùn)動帶來的各種好處、例如降低靜息心率、降低血壓、提高代謝等，在中斷運(yùn)動后會在兩周后才逐漸消失。也就是說中斷運(yùn)動一兩天，甚至一周都不必太擔(dān)心。同時(shí)記住合理的休息和運(yùn)動同樣重要。有害的運(yùn)動對身體弊大于利，還不如不運(yùn)動。

　　輕松運(yùn)動的方法

　　(1)挑你喜歡做、容易做的運(yùn)動

　　健身運(yùn)動有很多，但是適合我們的健身運(yùn)動，能讓我們喜歡并堅(jiān)持做的運(yùn)動就不是很多了，好的運(yùn)動，就是你一輩子都可以做、也愿意做的運(yùn)動，例如游泳、走路、健行、騎單車、在客廳里隨著老歌起舞等，都是不錯(cuò)的嘗試。