2、在進行深蹲，避免膝蓋過多的前移動作深蹲下蹲的時候，注意一下自己的膝蓋是否前移。建議將重心放在腳掌的中后部位置，這樣可以有效的減少膝蓋的壓力。

　　3、深蹲的時候，看看自己的負荷重量，是否已經(jīng)超過自己大負荷重量。健身需要循序漸進，不是盲目。

　　4、膝關節(jié)不應該內(nèi)收。應該向著你的腳尖反向。膝關節(jié)內(nèi)收是造成損傷的一大原因，往往是因為重量過大。還是那句話不要盲目的追求重量!下蹲，直到大腿低于水平位置。

　　5、不要放松膝關節(jié)!在你蹲到低點后，立刻向上站起。低位置不要放松膝關節(jié)。不要泄氣。一泄氣壓力就承受在膝關節(jié)上了。你應該從腳跟開始啟動，盡量快地直起背來。

　　6、站起來的時候膝關節(jié)不要鎖死，這樣會把壓力施加到關節(jié)和骨骼上，長時間訓練必定也會受到磨損和傷病!

　　深蹲的標準動作

　　1:兩腳平放于地面,與肩同寬,彎曲膝蓋完成深蹲動作,保持兩腳受力的均衡。

　　兩腳腳尖略微向外傾斜,不要指向前方。

　　兩腳分開距離不要太多余肩寬,否則在下蹲時容易造成大腿內(nèi)側拉傷。而如果兩腳分開距離過小,則會讓膝蓋受到過多的壓力,所以好與肩同寬好。

　　千萬不要讓膝蓋超過腳尖,這樣會對膝蓋造成很大的傷害。

　　2:舉重桿應架于后肩部,不要放在脖子上,用手在自我感覺舒適的位置抓住舉重棒,一般位于肩部15厘米處。

　　在重量架上取下合適的重量塊。

　　3:目視前方。保持后背挺直,彎曲膝蓋,像要坐在椅子上一樣。過程中保持腳后跟不要離開地面。

　　4:過程中不要翹臀,收腹挺胸。

　　在做深蹲時應該收緊全身的肌肉,讓身體幫你承擔體重。

　　5:壓低身體直到大腿與地面平行,但是不要過低。

　　讓體重均勻分配在大腿和腳后跟上,而不是你的腳尖或膝蓋。

　　不要把重心放的太靠后面,否則你可能會后仰摔倒。

　　6:從腳跟開始,大腿發(fā)力,舉起重量,回到原始動作。

　　深蹲過程中,后背應保持45-90度角來保證運動安全。

　　7:時刻保持上身肌肉的緊張。動作完成后慢慢的放松。

　　結語：通過以上文章介紹我們是不是對深蹲的相關知識介紹有了一定的了解了呢，深蹲的好處還是蠻多的，不僅能幫助我們鍛煉身體，還能延緩衰老，男女都適合鍛煉的，我們可以試試的，希望能幫助到大家。