不要一邊玩手機(jī)一邊健身，健身時(shí)每組動作之間所間隔的時(shí)間不應(yīng)太長，而健身時(shí)的精神亦應(yīng)集中在你所鍛煉的肌肉上。玩手機(jī)會令你分散注意力，同令每組動作之間的時(shí)間隔長，令訓(xùn)練效果減弱。

　　2、先學(xué)好技巧才加重

　　健身困難的地方不是要挑戰(zhàn)自己舉不起的重量，而是要確保每一組動作的姿態(tài)正確，令相關(guān)肌肉可以得到適當(dāng)訓(xùn)練。如強(qiáng)行加重，除了會令你“借力”，將力斜至你不打算鍛煉的肌肉外，還可能令你受傷。

　　3、同一組動作不要做太多組

　　肌肉不是機(jī)械，肌肉組織在受重力訓(xùn)練后，亦需要時(shí)間生長，做太多會令肌肉勞損“縮肌”，得不償失。

　　4、不要只練上身，忽視下身

　　鍛煉下身時(shí)可以刺激睪丸素，令肌肉增長得更快，同時(shí)加速新陳代謝。同時(shí)鍛煉下身的人，增肌效果會比只練上身的人更快。而如果只有上身漲大，雙腳卻是像牙簽般幼時(shí)也不好看吧?

　　5、不要只練胸，不練背

　　背部讓一個(gè)人看上去更厚實(shí)，并能“撐起胸肌”。如你長時(shí)間只練胸肌不練背肌的話，久而久之會造成駝背。

　　6、要定期做帶氧運(yùn)動

　　“帶氧運(yùn)動”因?yàn)橄妮^大的體力，這樣來加強(qiáng)體能，改善心肺和健康，提升個(gè)人的基礎(chǔ)新陳代謝率更為有效幫助，同時(shí)增強(qiáng)你健身時(shí)的耐力。

　　健身前吃什么好

　　1、香蕉

　　香蕉是天然的”能量棒”，它有易消化的碳水化合物可當(dāng)血糖來源、豐富的鉀有助維持肌肉和神經(jīng)的功能;此外因?yàn)樯眢w不容易儲存鉀離子，因此運(yùn)動前吃一條香蕉有助於維持運(yùn)動中的鉀離子濃度，運(yùn)動前30分鐘吃個(gè)香蕉和吃一些優(yōu)格，可讓你在運(yùn)動中保持血糖、鉀、蛋白質(zhì)。

　　2、燕麥

　　燕麥含有豐富的纖維，它本身的復(fù)合碳水化合物會緩慢的釋放血糖，幫助你在運(yùn)動中有源源不斷的能量，更棒的是燕麥豐富的維生素B，有助於將血糖轉(zhuǎn)換成運(yùn)動需要的能量，因此運(yùn)動前30分鐘可以喝一碗燕麥粥。

　　全麥面包是不錯(cuò)的碳水化合物來源，全麥面包盡量不要搭配果醬來食用，搭配水煮蛋、火雞胸肉、生菜包成三明治是不錯(cuò)的選擇，在運(yùn)動前45分鐘食用，能給你運(yùn)動需要的動力。

　　3、水果和蛋白飲料

　　水果加上蛋白飲料有碳水化合物和容易吸收的蛋白質(zhì)，如果要更方便，可以把蛋白粉和水果混合在一起，做出一杯優(yōu)質(zhì)的水果蛋白奶昔，很多人常常會忽略水果其實(shí)含有高量的碳水化合物，也可以當(dāng)作能量的來源，運(yùn)動前半小時(shí)食用，確保運(yùn)動充滿能量和蛋白質(zhì)。

　　結(jié)語：通過以上的介紹大家對健身的相關(guān)知識是否有了更多的了解了呢?健身能夠釋放生活工作的壓力、增加活力、健身性感，能吸引周圍人的目光、增強(qiáng)記憶力等，此外小編還介紹了健身前吃什么好，如果準(zhǔn)備健身了吃這些食物是有好處的。