4、保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢(shì)，此時(shí)將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，不要著地，與地面平行，這樣交替地?cái)[動(dòng)兩臂4個(gè)來(lái)回。
5、雙臂往上同時(shí)伸展，與地面的夾角擴(kuò)大至60度，雙腿伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢(shì)4秒。
6、抬高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，大腿不要改變姿勢(shì)，雙臂收回，屈肘抱于后腦勺，胸廓打開(kāi)，記得要收攏下巴，視線落于腹部上。
7、屈膝抬起的雙腿，此時(shí)小腿互相交叉，首先是右側(cè)小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢(shì)不變，雙臂注意不要收攏，打開(kāi)胸廓。
減肥的原理就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗自身的熱量，但是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。仰臥起坐屬于肌肉性訓(xùn)練，它由于運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短，消耗的熱量就不會(huì)太多。
但是有些人的仰臥起坐方法試錯(cuò)誤的，仰臥起坐并非越快越好。因?yàn)檠雠P起坐靠得是慣性，而不是腹肌的力量，而只。好的節(jié)奏就是1-2-3起來(lái)、4放下去，大約4秒鐘一個(gè)回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉，每天要適當(dāng)練習(xí)3，物極必反，所以30個(gè)就可以了。
其實(shí)仰臥起坐可以細(xì)分很多種，姿勢(shì)不同所產(chǎn)生的效果就會(huì)不同，有的姿勢(shì)是鍛煉腹部肌肉的，而有的是鍛煉腰部肌肉的，因?yàn)檠雠P起坐算是一項(xiàng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗皮下脂肪，可以消耗熱量，仰臥起坐能減肥嗎，肯定能。
總結(jié)：通過(guò)正確的姿勢(shì)我們才能夠達(dá)到自己想要的結(jié)果，如果盲目的鍛煉可能會(huì)損害肌肉有疼痛感。所以大家平時(shí)一定要好好地鍛煉，同時(shí)在飲食上也要控制，這樣才能有明顯的效果哦!
