另外,在跑步機(jī)上加上啞鈴等練習(xí),能鍛煉到更多的肌肉群。但需要提醒的是,這類鍛煉方式好在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
跑步機(jī)的作用和功能，要解答這個問題，好先了解跑步的好處，我把詳細(xì)的好處的解析放在后讓你參考。
簡單來說，跑步是全身運(yùn)動，使身體各部位都得到鍛煉，特別是心臟。
相對于室外運(yùn)動，在跑步機(jī)上鍛煉有不少獨(dú)特之處，跑步機(jī)有什么作用和功能?
為您奉上跑步機(jī)減脂全攻略——如今，跑步機(jī)已經(jīng)成為世界上受歡迎的室內(nèi)健身器械，1987年，全球有440萬跑步機(jī)鍛煉者，今天僅在美國就有4300萬使用者，增長率為驚人的近10倍!
怎樣科學(xué)使用跑步機(jī)進(jìn)行健身呢? 好的跑步機(jī)會預(yù)置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機(jī)模式”等。
其中，快速啟動模式可以隨時調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度。使用跑步機(jī)健身時，需要注意以下幾個事項(xiàng)。
選用快速啟動模式
選擇“減脂模式”的按鍵，跑步機(jī)就會強(qiáng)制性的按一定規(guī)則運(yùn)轉(zhuǎn)，由于初學(xué)者運(yùn)動能力不高，容易出現(xiàn)危險和不必要的負(fù)擔(dān);而快速啟動模式可以隨時調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度，很適合初學(xué)者選用。
注意身體位置和姿勢
要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩在底座上，太靠后容易被甩出去，結(jié)果都不大美妙;當(dāng)然也不要偏左或偏右。
從走步開始
熱身很關(guān)鍵，在跑步機(jī)上運(yùn)動也一樣，建議從4-6公里/小時的走步開始，逐漸過渡到跑步。
此外，快步走會更多得利用脂肪供能，減脂效果相對更好。
訓(xùn)練前吃點(diǎn)東西
空腹鍛煉容易造成運(yùn)動性貧血，運(yùn)動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛的鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
慢慢停下來
雖然你努力向前邁步，但身體是始終在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機(jī)有可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現(xiàn)這種情況。
跑步機(jī)健身計(jì)劃
1) 熱身10分鐘，進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)
時間：第1分鐘-第10分鐘。
心率：(220-年齡)×30% 。
坡度：0°。
速度：6公里/小時-7公里/小時。
先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時間也是5分鐘。
大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運(yùn)動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運(yùn)動當(dāng)中，每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入到運(yùn)動狀態(tài)。
在四肢的關(guān)節(jié)當(dāng)中都會有一定量的關(guān)節(jié)液作為潤滑劑，腿部的大跨度運(yùn)動和大幅度擺動的上肢會加強(qiáng)四肢每 一個關(guān)節(jié)的磨合，讓關(guān)節(jié)液更好地起到潤滑作用。
同時，也要在熱身階段完成調(diào)整步伐、姿態(tài)和呼吸的好機(jī)會，如果在加速開始之后再做調(diào)整，你會發(fā)現(xiàn)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的跑步機(jī)讓你的步伐局促，呼吸混亂，在這種情況下也許你堅(jiān)持不了多長時間就要停止跑步。
2) 慢跑20分鐘，激活每一塊肌肉
時間：第11分鐘-第30分鐘。
心率：(220-年齡)×40% 。
速度：8公里/小時-10公里/小時。
