健身球的熱身練習
轉(zhuǎn)臀： 這個運動有幾方面的好處：使腰部熱起來并伸展腰椎，增強這些部位的平衡，讓你感覺到骨盆的運動，幫助你找到自己的脊柱中立位
小技術(shù)提示：讓自己的身、肩、臀在一條線，而肩與胸卻在運動。
技術(shù)要領(lǐng)：雙腿分開坐在球上方，手置于大腿跟，臀部做小的圓，每個方向幾次。
變化：I、不是做單純的圈，而是繞數(shù)字“8”。
?、?、做上述動作時雙手拿起成側(cè)平舉。
?、?、雙腳并起并抬起一腿。
Ⅳ、雙眼閉起來。
轉(zhuǎn)骨盆：這個練習有效地對下股部進行熱身
技巧：如果你覺得平衡有點問題，把手放在大腿上，讓肩、身、臀在一條直線上，也是讓肩與胸移動完成練習。
技術(shù)要領(lǐng)：雙腳開立坐在球的正上方，雙手側(cè)平舉，讓骨盆坐向前向后的移動，(你自己可能覺得移動的非常有限;不要緊，繼續(xù)練習，就是僅僅一英寸的幅度對你也相當有好處)。
變化：I 把雙腿合攏，然后抬起一腿做動作。
