3、伸展運(yùn)動(dòng)

　　為了避免腳抽筋，站到踏板邊上，輕輕將一邊腳后跟放下，靜止45-60秒，換另一邊腳后跟也是這樣。

　　4、混合變速

　　熱身后，做以下的程序，記得做完后做舒緩運(yùn)動(dòng)。

　　曲線變速

　　用3.5英里/時(shí)走30秒，加速到4.5英里/時(shí)走三十秒，再用3.5英里/時(shí)走45秒，加速到4.5英里/時(shí)走四十五秒，然后用3.5英里/時(shí)走1分鐘，加速到4.5英里/時(shí)走一分鐘。

　　斜坡曲線變速

　　跑步機(jī)坡度調(diào)到4，走一分鐘。調(diào)到5，走1分鐘。調(diào)到6，走一分鐘。調(diào)到7，走一分鐘。調(diào)到8，走一分鐘。然后調(diào)到7，走1分鐘……每調(diào)低1級(jí)就走1分鐘，一直調(diào)到4。整個(gè)過程要一直保持3-4英里/時(shí)的速度。

　　5、花樣練習(xí)

　　這3個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉你的大腿內(nèi)側(cè)還有外側(cè)、臀部肌肉。

　　前兩個(gè)運(yùn)動(dòng)用非常慢的速度行走(大概0.5-1英里/時(shí))，接著停在跑步機(jī)上進(jìn)行第3個(gè)運(yùn)動(dòng)。假如你有時(shí)間，不妨重復(fù)這個(gè)3分鐘的過程。

　　假如你有余力，不妨提高速度，不過建議保持在2英里/時(shí)以下。

　　側(cè)步走

　　當(dāng)跑步機(jī)以非常慢的速度滑動(dòng)時(shí)，你把右手放到把手上，向左轉(zhuǎn)，右肩對(duì)著把手。傳送帶將你的雙腳往左邊送時(shí)，右腳往右邊移，左腳往右邊邁。這樣進(jìn)行半分鐘。接著轉(zhuǎn)身面向跑步機(jī)的右邊，同樣進(jìn)行側(cè)步走半分鐘。

　　弓步走

　　兩手將把手握住，讓傳送帶將雙腳向后送，直到伸直你的手臂。接著右腳往前邁一大步，右膝蓋彎曲，左膝蓋向傳送帶放低。隨著傳送帶向后送，收回左腳，接著往前邁。如此交換兩腳，走半分鐘。

　　下蹲動(dòng)作

　　在跑步機(jī)上停著，在傳送帶上橫跨，雙手輕輕放到扶手欄上，下蹲，像有一張椅子那般。往腳后跟上壓身體，接著站起來。重復(fù)十二次。

　　結(jié)語：從上面的文章中，大家都該了解一些跑步機(jī)健身的要點(diǎn)了，我們的目標(biāo)也是為了讓大家能夠更多的了解和認(rèn)識(shí)跑步機(jī)健身，只有充分了解了跑步機(jī)，才能更好的進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。大家在使用跑步機(jī)健身運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意安全問題，千萬不要因?yàn)殄憻挾屪约菏軅叮?/p>