彈簧拉力器是一種適合于大眾的健身器材，使用拉力器的好處在于能夠有效的幫助人們訓練肱二頭肌和肱三頭肌。那么怎么樣通過拉力器來鍛煉身體呢。今天就向大家介紹關于拉力器的健身常識。感興趣的朋友們就跟著我一起來了解一下吧。

　　在使用彈簧拉力器時，雙臂做一些收拉運動，如高位拉力器彎舉或反式高位拉力器彎舉，這樣手臂的肱肌才能得到充分鍛煉。具體練習方法如下。

　　練習方法

　　胸部

　　拉力器夾胸

　　惟一能獲得內(nèi)側胸肌線條和形態(tài)的方法是拉力器夾胸。在正常壓力下，胸肌收縮只表明雙臂在胸前伸直，拉力器夾胸卻允許你大地擠壓胸肌，通過雙臂交叉去刺激胸肌，胸肌持續(xù)緊張。

　　每次訓練通過大限度地擠壓胸肌1到2秒鐘使胸肌獲得更進一步的“燃燒”。如果把拉力器夾胸放在胸肌訓練的結束部分，你將會獲得佳效果。這時胸肌的主要部分將會達到力竭。

　　練習時需要用手臂的內(nèi)側胸肌做全部的動作，把注意力集中到胸肌的上部與中部，好的方式是使用上斜的形式。

　　肱二頭肌

　　1.雙臂拉力器彎舉

　　能自始至終在整個運動范圍保持肱二頭肌的持續(xù)緊張。

　　拉力器背部方法練習形式有兩種

　　一是雙臂側平拉力器彎舉，要求兩上臂始終保持與地面平行。

　　另一種是站姿雙臂拉力器彎舉，要求兩上臂緊貼體側，拉力器在體前拉起，或拉力器鋼絲繩在兩腿之間，從身后起。

　　2.單臂拉力器彎舉

　　這樣的方式可以使得肱二頭肌在肌峰上分叉，讓裂縫加深和凸起部分變寬，來使肱肌更加突出。

　　通過轉動手腕使掌心向下和向下，可以孤立鍛煉肱二頭肌中任何部位，在單獨強化肱二頭肌的過程中不會有某塊輔助性肌肉首先達到力竭。

　　肱三頭肌

　　1.拉力器下壓

　　可使肱三頭肌獲得較長時間的壓力，并能在底部做艱苦的頂峰收縮，在后幾次練習產(chǎn)生燃燒似的發(fā)脹感，對肱三頭肌深層到馬蹄形的上部都有很好的強化作用。

　　2.拉力器頸后臂屈伸

　　主要是塑造肱三頭肌的線條和形態(tài)，采用低強度、中等重量和多次數(shù)，盡可能在肌肉的收縮位進行頂峰收縮，終使肱三頭肌獲得火燒似的發(fā)脹感覺。

　　3.單臂反握拉力器臂屈伸

　　通過轉動手腕使掌心向上和向下，孤立刺激肱三頭肌的任何部位，使肌肉突顯出來，尤其是肱三頭肌的內(nèi)側和外側頭。

　　記住拉力器練習主要不是為了增加肌肉塊而是為了塑造肌肉的線條和形態(tài)。要采用嚴格的運動形式，次數(shù)保持在12次/組左右。練習要準確到位，哪里需要就練哪里。不要擔心在訓練中增加一些拉力器練習，它只會為你的訓練增光添彩。

　　拉力器5根彈簧可以根據(jù)人需要自由調整，使用前先將彈簧與手柄的連接扣理順，并仔細檢查各部分是否安全。