當運動受到天氣限制時，家里有臺跑步機那就不一樣了，隨時都可以進行健身鍛煉，跑步機的好處不僅可以幫你節(jié)省時間，更可以幫你告別臃腫的身材，那么對于老年人來說，跑步機怎么用呢?跑步機保養(yǎng)的方法有哪些呢?趕緊來看看吧。

　　跑步機怎么用呢?相信很多人都沒有專門的去了解，只是看別人怎么做就照著做的，下面具體介紹的是老年人使用跑步機的要點。

　　老年人跑步機的幾個特點

　　一、跑前要進行身體檢查

　　為了確保安全，中老年人在參加慢跑前好征得醫(yī)生同意，并作一些必要的身體檢查。自己也可這樣檢查一下，即用較快速度步行三公里后，若沒有不舒服的感覺，才能開始練習健身慢跑。已有慢性病的中老年人更應在醫(yī)生指導下進行慢跑鍛煉。

　　二、跑的速度切忌過快

　　中老年人跑步一般可用每120-130米/分的慢速度進行，從主觀感覺上說，要以能邊跑邊和同伴說話聊天、不喘粗氣、不面紅耳赤為度。

　　三、運動量必須適當

　　運動量是可以自行掌握的，如果中老年人不顧個人的體質(zhì)狀況，盲目的進行跑步容易發(fā)生危險。因此保證運動時間的適量，要循序漸進，量力而行。剛開始可以從走、跑一段時間，之后再慢慢增加。

　　四、心率不要超過標準

　　衡量慢跑的負荷是否合適，常常用心率這一簡單易行的指標來衡量。中老年人健身慢跑時的心率指標可用簡便方法算出，即“170減去年齡”。例如50歲的人，跑時心率不要超過120次/分。

　　國外學者研究還認為，老年人鍛煉，一般宜采用本人高心率的60%~70%為好。按照這個心率標準，約60歲的人是96~112次/分，65歲是93~109次/分，70歲是90~105次/分，80歲是84~98次/分。體質(zhì)好的中老年人可比這標準略高些，體質(zhì)差者可略低些。

　　五、跑時是否感到樂趣

　　這是健身慢跑時主觀感覺上的安全閥，如果慢跑負荷適當，跑時會精神愉快、心情舒暢、興趣無窮;如果跑時煩躁不安，難受苦惱，就應停止。

　　六、睡眠和食欲是否良好

　　由于健身慢跑促進體內(nèi)代謝過程，增強消化吸收功能，因此，在慢跑一段時間后會食欲增加，睡眠良好，這是鍛煉適當?shù)臉酥?。反之，就可能是跑得過量的警告。

　　七、呼吸是否順暢

　　呼吸要自然、深長、不應有憋氣的感覺。還要和步伐節(jié)奏相互配合。若呼吸急促、上氣不接下氣就可能是速度過快，這時就要降低跑速;如跑時呼吸困難，胸悶難受，嚴重的就要停跑，并請醫(yī)生檢查。

　　八、預防膝關(guān)節(jié)疼痛

　　跑的方法不得當，可能導致膝關(guān)節(jié)損傷。預防的辦法是一方面不要跑得過量，另方面注意跑的動作要正確，步子小些，著地時盡量有彈性;冬天注意膝關(guān)節(jié)保暖。

　　九、戒除爭強好勝心理

　　健身慢跑的目的不是的冠軍、奪錦標，而是為了健身防病，益壽延年。因此，在練跑時應該心平氣和、量力而行，按自己適宜的速度及距離進行鍛煉，確保安全。