如果體能比較差，開始的時候每次消耗100-200千卡/次為宜，待體能逐步改善后，可以增加至200-400千卡/次;體能較佳者大概消耗400千卡/次。如果跑步機上沒有標明熱量，可以通過簡單的公式計算出來：體重(kg)X時間(h)X速度(km/h)=能量消耗(千卡)。
從運作外形來看，在跑步機上跑步幾乎與平時在地面上跑步一樣，但是從人體實際用力來看，它比陸地上走或者跑省去了蹬伸動作，讓健身者感到輕松自如，并且比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陸地訓練。
5、模式的選擇
跑步機減肥與否與你的使用有很大關系。一般好的跑步機都會預設一套程序，你只需要按照提示輸入數(shù)據(jù)即可以選擇不同的鍛煉方式。比如：減肥模式、登山模式等。
6、站立的姿勢
在使用跑步機減肥的時候，站姿要正確。要站姿跑帶的中間，不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠后，不然容易甩出去。也不要跑偏了哦，不然會影響跑步減肥的效果呢。
7、怎樣跑
跑步機跑步和平時的跑步一樣，都需要有一個緩沖的過程。因此應該先從走路開始。建議從每小時4-6公里的速度開始，然后逐漸過渡到跑步。好選擇快步走哦。這樣對于燃燒脂肪更加直接。
8、怎樣停
跑步機跑步接近尾聲的時候，千萬不要馬上停下來，否則容易產(chǎn)生眩暈感。好慢慢停下來，從快速跑轉為慢跑然后快走再轉為慢走，這樣的模式將速度降下來。
跑步機上運動就等于我們平時的跑步，如果慢跑的話，30分鐘消耗300卡路里熱量，中速跑的話30分鐘消耗500卡路里，快跑30分鐘消耗600卡路里熱量。減肥效果相較于其他運動還是非常明顯的。而且跑步機可以檢測跑了多久，多長路程和自己的心率，讓自己掌握跑步減肥的進度。
跑步是一種全身有氧運動，通過身體內(nèi)的脂肪和氧結合為身體提供能量，消耗身體脂肪。在姿勢正確的前提下，跑步能起到減肚子的作用。
結語：上文介紹的8招跑步機減肥方法大家學會了嗎?想要瘦身減肥就要堅持跑步哦。通過對上面文章的閱讀，相信大家對跑步機減肥有所了解了吧，希望今天的介紹能夠幫助到大家。跑步機減肥效果很好，沒有使用過跑步機的朋友可以嘗試一下。
