怎樣飲食減肥

　　節(jié)食減肥是很多MM的首選，但是節(jié)食減肥真的有用嗎?其實(shí)并不是的，吃太少反而不減肥呢!不信?那就請(qǐng)跟著小編一起來(lái)了解看看吧!

　　為了減肥，你下定決心吃得少點(diǎn)再少點(diǎn)，再加上拼命運(yùn)動(dòng)，不信瘦不下來(lái)。可惜，不科學(xué)的少吃多動(dòng)真的瘦不下來(lái)。想要瘦得學(xué)會(huì)這么吃!

　　一、要規(guī)劃好每天攝入的卡路里值

　　1、減肥每天需要攝取多少卡路里

　　根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量。

　　其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%;碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%;脂肪的攝取量應(yīng)不超過(guò)每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過(guò)6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。

　　攝入卡路里的多少?zèng)]有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個(gè)人的體重和活動(dòng)量來(lái)計(jì)算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。

　　2、怎么科學(xué)地計(jì)算每天攝入的卡路里量

　　如果你的目標(biāo)是減少脂肪，將你現(xiàn)在的體重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快)。

　　如果你的目標(biāo)只是增加肌肉(或者只是輕微地減少脂肪)，那么將你的體重乘以13、14或15(13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快)。

　　3、減肥期間攝入卡路里的原則

　　為你自己訂一個(gè)每日(或每星期)的卡路里限量，并且遵循之。在記事本上記錄下你所吃喝的每一樣?xùn)|西，并把它們所含的卡路里數(shù)加起來(lái)。為了計(jì)算精確，應(yīng)先稱量食物。

　　減肥一定要堅(jiān)守規(guī)律的飲食模式，一天吃3到5次，如果可能，正餐盡量吃得清淡些。

　　在每天的卡路里寬限量中，必須包括一份高蛋白食物，如牛豬肉、魚或雞鴨肉。這樣才能獲得減肥時(shí)所需的能量。