四、揚(yáng)

　　“揚(yáng)”即是揚(yáng)脖頸，對于工作需要長時(shí)間的面對電腦或者伏案忙碌的朋友來說，頸椎的保護(hù)至關(guān)重要。頸椎是脊椎中為靈活同時(shí)也是受到壓力大的部位。它還是神經(jīng)的重要通道，大腦所發(fā)布的指令都得經(jīng)過頸椎，可想而知一旦頸椎受損，那將會對人體造成怎樣巨大的危害。不過也不用太過擔(dān)心，只要每天抽空多活動(dòng)一下脖頸就可以大大減輕頸椎的壓力，方法是：挺胸抬頭、揚(yáng)起脖頸，然后再低下頭繼續(xù)抬頭挺胸。一天重復(fù)五到十次即可。

　　五、抬

　　“抬”就是抬腿，抬腿運(yùn)動(dòng)是一種簡單的有氧運(yùn)動(dòng)，不受時(shí)間、場地、器械各種條件的限制。做抬腿運(yùn)動(dòng)時(shí)先將雙手叉腰同時(shí)保持上身筆直，眼睛目視前方。先抬右腳與小腿形成直角，然后右腳放下左腿抬起，左腿的大小腿也要成一個(gè)直角。按照這種方法兩腳交替運(yùn)動(dòng)大約五到十分鐘就可以起到很好的鍛煉效果。經(jīng)常做抬腿運(yùn)動(dòng)可以有增加肺活量、減去腹部多余的脂肪等健身的效果。想要簡單活動(dòng)自己的朋友可以隨時(shí)試一試。

　　六、繞

　　“繞”的意思是繞胳膊，人的胳膊也是一個(gè)非常重要的關(guān)節(jié)，承擔(dān)著生活、工作中的種種勞動(dòng)。胳膊上有很多肌肉群與神經(jīng)，有意識的鍛煉胳膊可以活動(dòng)全身。這種方法也比較簡易：先將雙手放于肩膀之上，然后旋轉(zhuǎn)腰部，左胳膊以肩關(guān)節(jié)為中心向后旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，右胳膊則向前運(yùn)動(dòng)，保持這個(gè)動(dòng)作一段時(shí)間即可。其它的方法也可以起到鍛煉胳膊的作用，如單杠、啞鈴。俯臥撐等。

　　七、旋

　　手是人為靈活的部位之一，冬天雙手經(jīng)常暴露在外面，受到各種寒冷環(huán)境的刺激，更加容易被凍傷?；顒?dòng)活動(dòng)雙手便成了保護(hù)它的不二之法。在工作的閑暇之時(shí)，可以吸足一口氣，握緊拳頭，然后依次迅速伸開小指、無名指、中指、食指，左右手重復(fù)相同的動(dòng)作 。這樣可以鍛煉手部的骨節(jié)、舒緩僵硬的肌肉狀態(tài)。

　　結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂給大家?guī)淼年P(guān)于冬天如何通過一些簡單實(shí)用的小動(dòng)作來保護(hù)身體的知識。這些小方法都十分方便，無論是在家中還是在上班期間都可以抽出幾分鐘來做做這些動(dòng)作，既可以避免寒冷的天氣對人體造成的傷害還可以保持身體關(guān)節(jié)的靈活性，如果您的身體有這樣的小毛病，不妨去試一試吧。