三、這些人，睡前喝酸奶要慎重

　　1、腸胃脆弱人群

　　本身就有胃潰瘍、胃炎等腸胃疾病的人，睡前喝酸奶可要小心！酸奶中的酸性物質會刺激胃黏膜，加重病情。尤其是空腹或睡前喝，可能會引起胃痛、反酸。這類人群如果想喝酸奶，建議在飯后2小時左右飲用，減少對腸胃的刺激。

　　2、血糖高人群

　　前面提到很多酸奶含糖量高，糖尿病患者或血糖高的人睡前喝酸奶，很容易導致血糖飆升，影響血糖控制。就算是低糖或無糖酸奶，也不能過量飲用，最好在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導下飲用。

　　3、乳糖不耐受人群

　　有些人喝完酸奶會腹脹、腹瀉，這可能是乳糖不耐受。睡前喝酸奶，萬一出現(xiàn)腸胃不適，不僅影響睡眠，還會讓人難受一整晚。這類人群可以選擇低乳糖或無乳糖酸奶，或者將酸奶少量多次飲用，減輕腸胃負擔。

　　四、睡前喝酸奶的正確姿勢，這樣喝才健康

　　1、選對酸奶

　　優(yōu)先選擇配料表干凈、低糖或無糖的酸奶，避免選擇添加了大量果醬、糖漿的風味酸奶?？梢钥礌I養(yǎng)成分表，每100克酸奶中碳水化合物含量在10克以下比較合適。

　　2、控制飲用量

　　睡前喝酸奶不要貪多，100-150毫升就夠了，既能補充營養(yǎng)，又不會給腸胃造成負擔。

　　3、把握時間

　　最好在睡前1-2小時飲用，給腸胃留出消化時間。喝完后記得及時漱口，保護牙齒。

　　4、溫熱飲用

　　腸胃不好的人，不要喝從冰箱里剛拿出來的涼酸奶，容易刺激腸胃?？梢杂脺厮羲訜幔屗崮虦責岷笤俸?，但不要加熱過度，以免破壞乳酸菌的活性。

　　睡前喝酸奶這件事，真是“甲之蜜糖，乙之砒霜”！對于睡眠不好、腸胃健康的人來說，選對酸奶、喝對時間，確實能收獲不少好處；但如果不注意，也可能帶來長胖、傷牙等問題。從今天起，根據(jù)自己的身體情況，科學飲用酸奶，讓這杯小小的飲品真正成為健康助力！