清晨第一縷陽光還沒完全灑滿窗臺，不少人就迷迷糊糊地拿起血壓計開始測量；加班到深夜，拖著疲憊的身軀，也有人心血來潮測一測血壓?？赡阌袥]有想過，這樣隨意測量得到的數(shù)據(jù)真的準(zhǔn)確嗎？血壓如同身體的“晴雨表”，它會隨著時間、活動、情緒等因素不斷波動，而找準(zhǔn)測量血壓的黃金時間，才能獲取真正靠譜的數(shù)據(jù)，為健康管理提供有效依據(jù)！測血壓的最佳時間和正確方法是什么？

　　一、血壓的“晝夜節(jié)律”：身體里的隱形時鐘

　　血壓并非一成不變，而是遵循著獨特的“晝夜節(jié)律”。正常情況下，人體血壓在一天中會呈現(xiàn)出“兩峰一谷”的波動規(guī)律。清晨6點到10點，隨著身體從睡眠狀態(tài)逐漸蘇醒，交感神經(jīng)開始興奮，心跳加快，血壓也隨之攀升，形成第一個血壓高峰；下午4點到8點，受日?；顒雍蜕眢w代謝等因素影響，血壓再次升高，出現(xiàn)第二個小高峰；而在夜間睡眠時，身體進(jìn)入放松狀態(tài)，血壓會逐漸下降，凌晨2點到3點達(dá)到最低值，形成一天中的血壓低谷。

　　這種晝夜節(jié)律的存在，就像是身體里的隱形時鐘，調(diào)控著血壓的變化。了解這個規(guī)律，我們就能明白為什么隨意測量血壓可能得到不準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)。比如，在血壓低谷時段測量，數(shù)值可能會比平時偏低，而在血壓高峰時段測量，數(shù)值則可能偏高。所以，想要得到準(zhǔn)確的血壓數(shù)據(jù)，必須順應(yīng)血壓的晝夜節(jié)律。

　　二、清晨：測量血壓的“黃金窗口”

　　清晨被公認(rèn)為是測量血壓的最佳時段，堪稱“黃金窗口”。經(jīng)過一夜的休息，身體處于相對安靜、穩(wěn)定的狀態(tài)，沒有受到過多的外界干擾和活動影響，此時測量的血壓能夠真實反映基礎(chǔ)血壓水平。而且，清晨血壓與心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險密切相關(guān)，研究表明，清晨血壓升高是引發(fā)心肌梗死、腦卒中等嚴(yán)重疾病的重要危險因素。

　　在清晨測量血壓時，也有一些細(xì)節(jié)需要注意。首先，要在起床后1小時內(nèi)、服用降壓藥物之前、早餐前、劇烈活動前進(jìn)行測量；其次，測量前要保持5分鐘以上的安靜休息，避免匆忙起身、說話等活動；最后，測量時要坐在有靠背的椅子上，保持背部挺直、雙腳平放于地面，手臂與心臟保持同一水平高度，這樣才能保證測量結(jié)果的準(zhǔn)確性。

　　三、服藥前后：監(jiān)測血壓的關(guān)鍵節(jié)點

　　對于正在服用降壓藥物的人群來說，服藥前后的血壓測量較為重要。服藥前測量血壓，可以了解藥物治療前的血壓控制情況，判斷藥物療效是否穩(wěn)定；服藥后2-4小時測量血壓，則有助于觀察藥物的最大降壓效果，評估藥物是否達(dá)到預(yù)期的降壓目標(biāo)。