12、應(yīng)選擇適合自身體質(zhì)的運動項目，以確保安全。

　　13、運動中大量飲水：應(yīng)小口緩慢喝以解渴，運動后半小時再補足水分。

　　14、烈運動后驟停：使肌肉內(nèi)血液來不及順利回歸心臟，造成血壓降低，腦供血不足，心慌頭暈。

　　15、運動后不做整理運動：整理運動能助身體逐步緩和壓力，避免肌肉酸痛。

　　16、運動后馬上吃飯洗澡：運動使血液流向四肢，胃腸血液供應(yīng)不足，馬上吃飯洗澡使消化道供血不足，功能受障，血液流向體表，心腦供血不足。

　　四類人不能上跑步機

　　1、有關(guān)節(jié)炎、半月板或韌帶損傷，做過人工關(guān)節(jié)置換的人，高速跑步機使關(guān)節(jié)反復(fù)磨損，對關(guān)節(jié)不利。

　　2、有心臟病的人：跑步機速度難控制，對心臟負(fù)荷比較大，有危險。

　　3、有頸椎、腰椎病的人：使頸、腰部肌肉緊張，對脊椎有沖擊力，加重原有病情。

　　4、有骨質(zhì)疏松的人：骨密度低，韌帶松馳，容易發(fā)生扭傷、摔傷導(dǎo)致骨折。

　　推薦中老人的球類運動

　　1、健身球：增強指、腕關(guān)節(jié)韌性、靈活性和協(xié)調(diào)性，預(yù)防手指關(guān)節(jié)僵硬，健腦益智，消除疲勞，舒筋活血。

　　2、乒乓球：增強四肢、腰背部、腹部的肌力和內(nèi)臟的功能，延緩衰老。

　　3、羽毛球：增強腰、背、腹部、四肢肌力，及小腦靈活性、協(xié)調(diào)性，益智健腦。

　　4、門球：增強腰、背、四肢的肌力，健腦。

　　5、臺球：動腦，動眼，動手，及腳部移動，達(dá)到強身、健體的目的。