仰臥抬腿

　　仰臥床上，雙腿交替做以下運(yùn)動(dòng)，腿向上抬15度左右，初做時(shí)可保持1～3分鐘，練習(xí)一段時(shí)間后，空中抬腿時(shí)間爭(zhēng)取達(dá)到10～15分鐘。此法主要是加腿肌力量，通過(guò)股四頭肌功能練習(xí)，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，減少疼痛。

　　保持好心情

　　壓力情境下，人體肌肉就會(huì)緊張起來(lái)。這種肌肉張力會(huì)增加疼痛感和疲勞感，限制人的移動(dòng)能力，讓人感到無(wú)助。壓力還會(huì)導(dǎo)致抑郁癥，引發(fā)壓力—疼痛—疲勞—能力喪失(受限)的惡性循環(huán)。因此，感覺壓力大時(shí)，多做些開心的事，開懷大笑一番，或者找朋友盡情傾訴，發(fā)泄一下情緒。

　　飲食療法

　　簡(jiǎn)單方法就是飲食療法，多吃以下食物可以緩解關(guān)節(jié)疼痛：南瓜中的類胡蘿卜素可降低患關(guān)節(jié)炎的危險(xiǎn)，其含有的維生素C有益骨骼和軟骨組織健康;蘑菇中含有的抗炎成分可抗擊炎癥，緩解關(guān)節(jié)疼痛;生姜也有抗炎作用，可在做菜的時(shí)候適當(dāng)放點(diǎn)生姜;綠茶中含有抗氧化劑，可以緩解關(guān)節(jié)疼痛，若是在茶水中加入一點(diǎn)檸檬汁更可保護(hù)軟骨。

　　關(guān)節(jié)炎的癥狀有哪些疼痛、腫脹、功能障礙，只鐘愛老年人的關(guān)節(jié)炎，正在悄無(wú)聲息的向年輕人進(jìn)軍。出于高度的社會(huì)和經(jīng)濟(jì)壓力驅(qū)使，年輕人高度透支體力進(jìn)行強(qiáng)大勞度工作，讓關(guān)節(jié)炎有機(jī)可趁。慢性關(guān)節(jié)炎患者由于長(zhǎng)期關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，可能導(dǎo)致永久性關(guān)節(jié)功能喪失。關(guān)節(jié)炎該如何治療呢?年輪骨科醫(yī)院專家表示分階段治療關(guān)節(jié)炎是目前較為有效的治療方法。

　　1、膝蓋疼痛

　　膝蓋里面有酸痛癥狀，有時(shí)晚間呈現(xiàn)劇烈疼痛，找不到具體的疼痛點(diǎn)。在久立久行和劇烈運(yùn)動(dòng)后，疼痛尤為明顯，陰雨天氣時(shí)疼痛也會(huì)頻頻發(fā)作，發(fā)作時(shí)間以晚間和變天前期居多。

　　2、手部關(guān)節(jié)疼痛

　　以類風(fēng)濕性的關(guān)節(jié)炎發(fā)病居多在手部，早期會(huì)出現(xiàn)手部某一手指關(guān)節(jié)酸痛，嚴(yán)重的是劇痛，無(wú)法找到疼痛點(diǎn)。