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老人食譜 老人養(yǎng)生飲食怎么搭配(4)

  12、涼拌金針菇

  原料:金針菇、黃甜椒、蔥段、蒜蓉、生抽、香醋、香油、蜂蜜(糖)。

  水燒開,先放入金針菇、黃甜椒絲燙30秒,后加入蔥絲拌勻,撈出。將撈出的1料放入冰水里浸泡半分鐘。1.5勺生抽、1勺香醋、小半勺蜂蜜(糖)和蒜蓉充分拌勻成濕料,將2料撈出,輕輕擠干水分放入拌勻,上桌前滴幾滴香油即可。

  13、湘鄉(xiāng)回鍋藕

  主料:蓮藕1節(jié)(300g)。

  配料:芹菜1根、小米椒2只、蒜2瓣、辣椒醬1茶匙、生抽1茶匙、油4大勺。

  蓮藕洗凈去皮,切薄片,芹菜洗凈斜切切段,小米椒切碎,蒜切片。湯鍋燒水,水沸后放入藕片汆燙3分鐘,撈出瀝干水分,撒少許生粉抓勻。

  鍋中放寬油,燒至6成熱,放入藕片炸至表面微焦,撈出藕片,瀝干多余的油,鍋中留底油,再次燒熱,放入辣椒醬,炒出紅油,放入藕片,加入生抽,翻炒均勻,放入小米椒,蒜片和芹菜,繼續(xù)翻炒兩分鐘即可。

  14、干煸菜花

  材料:菜花、素肉末、生抽、陳醋、干紅辣椒、蔥、姜、蒜末、花椒、青椒、鹽、植物油。

  菜花掰成小朵,洗凈。青椒切絲,紅辣椒切段。鍋里放油,燒熱后先下花椒炸出香味,然后放紅辣椒和蔥姜蒜末炒香,紅辣椒可以多放點(diǎn),要辣一點(diǎn)味道才香。

  放入素肉末,炒至變色后加點(diǎn)醬油,再把菜花放進(jìn)鍋里,用大火不斷煸炒,直到菜花炒熟,這期間要放些生抽提味,不可缺少的是醋,不放醋這道菜就沒味道了。后加鹽調(diào)味,放點(diǎn)青椒讓菜的顏色好看,就可以了。

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