哪些食物能夠改善老年人便秘

　　日常生活中預防和緩解便秘需注意以下幾方面問題：

　　1.定時起床、定時就寢，避免過度勞累，不要輕易改變生活規(guī)律。

　　2.注意飲食結構，增加膳食纖維，因膳食纖維不被吸收，能使糞便膨脹，刺激結腸動力，能改變糞便性質和排便習慣。粗纖維食物有：糙米、玉米、小米、大麥、小麥皮、高粱、蕎麥、燕麥等粗糧;黃豆、青豆、綠豆等豆類;蔬菜類有木耳、蘑菇、茄子、海帶、紫菜、地瓜、海藻、芹菜、韭菜、蒜苗、黃花菜、香椿、青椒、茭白、竹筍、洋蔥等。

　　3.適當做一些與排便有關的運動，如腹部按摩(順時針方向)、練習腹式呼吸、收縮肛門等。

　　4.養(yǎng)成定時排便的習慣，無論有無便意，每日清晨或睡前定時排便都甚為重要，久而久之，就會形成規(guī)律。

　　5.排便時不讀書不看報。

　　6.每天晨起喝一杯溫開水，可以促進胃腸蠕動，緩解便秘。

　　老人便秘如何調理老人便秘食譜

　　老人便秘的主要表現(xiàn)是排便困難、排便次數(shù)減少、排便量少、無便意、糞便堅硬和排便不盡等。老年人長期便秘不是什么大病，卻讓人頭疼不已。解不出的痛苦自不必說，宿便堆積在腸道里，不斷產生毒氣、毒素，造成腸胃功能紊亂、內分泌失調、睡眠差、精神緊張等，這些“后遺癥”更讓人苦惱。

　　老人便秘如何調理

　　1、注意飲食習慣

　　便秘的調理以食療為主，多吃水果蔬菜，如黃瓜、西紅柿、蘿卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應是二份水果與蔬菜，一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮，腸道蠕動增加，有利于大便排出。