飲食改善老年人便秘

　　老人是便秘的高發(fā)人群，這是老人生理特點造成的，便秘對老人的身體危害很大，腸道中的有毒物質(zhì)停留過久，就會隨著血液進(jìn)入身體各部，導(dǎo)致頭痛、皮膚瘙癢、失眠等現(xiàn)象，老人便秘一定要注意治療，下面我們來看看造成老人便秘的原因以及在飲食上的注意事項。

　　造成老年人便秘的因素

　　1、運動量少：老年人由于活動量少，腹肌無力，胃腸蠕動緩慢，食物和殘渣不易向下推進(jìn)，容易發(fā)生便秘。

　　2、精神體質(zhì)欠佳：精神緊張、心情抑郁的老年人多數(shù)有便秘癥狀，這是因為神經(jīng)調(diào)節(jié)功能紊亂的緣故。一些慢性病，如甲狀腺功能低下、心理障礙等可出現(xiàn)便秘癥狀。

　　3、藥物因素：許多老年人患心腦血管疾病，需要長期服藥治療。而一些抗高血壓藥物、利尿藥等都可引起便秘。

　　4、體內(nèi)缺水：老年人口渴感覺功能下降，在體內(nèi)缺水時也不感到口渴，這使得老年人腸道中水分減少，導(dǎo)致大便干燥。

　　5、飲食因素：飲食中缺少纖維素含量高的食物，尤其是缺少粗糧和水果，導(dǎo)致大腸內(nèi)水分減少和菌群失調(diào)，引起便秘。

　　很多老年患者為了通便一般會采取一些比較直接的方法，如用果導(dǎo)、番瀉葉等藥物導(dǎo)瀉，但是，這種導(dǎo)瀉的方法會導(dǎo)致結(jié)腸黑變病，還會引起電解質(zhì)紊亂，引起乏力等不適，有心臟病等基礎(chǔ)疾病的還會引發(fā)或加重心律失常。其實老年人可以通過改善飲食習(xí)慣來改善便秘癥狀。

　　如何通過飲食改善便秘癥狀

　　1、多吃粗糧，有條件的可以吃一些麥片。

　　2、輔食中要多吃些富有纖維素的食物。如有皮的水果，有莖葉的蔬菜或筍、瓜果。有些食物，如生蘿卜、生蔥、大蒜、白薯(地瓜、甘薯)等，能增加腸道的蠕動，起到通便的作用。

　　3、炒菜時，適當(dāng)?shù)囟嗉有┲净蛑参镉?。脂肪分解后，能產(chǎn)生脂肪酸，也可以刺激腸道蠕動。

　　4、每天吃些潤腸的食品，如蜂蜜、芝麻、核桃。

　　5、每天早晨喝些溫開水、淡鹽水、果汁，能保持糞便中的水分，使大便軟潤，促進(jìn)結(jié)腸蠕動。