隨著年齡的增長，中老年人的睡眠會出現(xiàn)變化，而且人體的器官也在出現(xiàn)老化，那么失眠就成為了中老年人常有的事情，失眠對于人體的傷害是非常大的，尤其是對于一些中老年人，那么對于老年人失眠我們該如何解決呢?接下來小編給大家推薦3款粥，改善老年人的睡眠。

　　對于失眠，老年人該如何解決這個問題呢?其實失眠和我們生活中一些習(xí)慣是有很大的關(guān)系的，所以只有改善生活中一些小習(xí)慣，合理飲食，這樣失眠才會有所緩解。

　　老人失眠如何治療

　　1、改變作息習(xí)慣

　　很多老人因為平日里沒事做，所以在白天的時候也會睡上很長的時候，特別是午休時間。為了不影響晚上的睡眠，建議老人在白天的時候不要睡太長的時間，就算是午休時間也不要超過一個小時，而且在下午3點鐘之后就不要進(jìn)行午休了，這樣的話就會導(dǎo)致晚上失眠的。

　　2、堅持適量運動

　　如果老人能堅持每天都在早晨的時候運動，打太極拳，慢跑，或者是老人舞蹈等等，這樣不僅能夠使老人一天都精神舒爽，而且也能使老人在晚上的時候一覺到天亮。

　　3、睡前放松

　　要想消除失眠，睡上好覺，首先要做到的就是讓自己放松。在睡覺前，如果躺在了床上之后就不要去想其他的事情了，把床只當(dāng)做睡覺休息的地方，而不是思考問題的地方。因為老人都是比較敏感和焦慮的，所以如果做不到放松自己的話，可以聽聽自己喜歡的劇曲，讓自己沉浸在劇曲的旋律中，從而安然進(jìn)入睡眠。

　　4、飲食催眠

　　如果你想睡得香甜，請在睡前先用溫水洗腳，然后喝一杯熱牛奶或40克糖制品，以增加體內(nèi)胰島素的分泌，幫助氨基酸“進(jìn)駐”肌肉細(xì)胞，促進(jìn)更多具有催眠作用的色氨酸進(jìn)入細(xì)胞，從而使睡眠深入持久。