2、補充量

　　美國國家食品營養(yǎng)協(xié)會建議，年齡51至70歲的中老年人，每天的維生素B12攝入量為2.4微克。

　　3、如何補充

　　肉禽蛋、海鮮、動物內(nèi)臟、乳制品都是維生素B12的重要來源，中老年人平時可多吃這些食物。

　　四、維生素B6

　　1、作用

　　維生素B6對于脂肪和糖類的代謝的必須物質(zhì)，中老年人缺乏維生素B6，可能會動脈硬化、膽固醇高。另外，維生素B6對于健康的紅血細胞也十分重要。

　　2、補充量

　　對于年齡51至70歲的中老年人，男性每天的補充量為1.7mg，女性為1.5mg。

　　3、如何補充

　　肉禽、谷類、海鮮、水果和土豆中都含有豐富的維生素B6，對于老年來說，常吃這些食物可以有效的補充維生素B6。

　　五、其他維生素

　　1、作用

　　維生素A、維生素C和維生素E都是很好的抗氧化劑，可以幫助中老年人抵御機體衰老，并能幫助老年人遠離疾病。

　　2、補充量

　　對于51至70歲的中老年人，男性每天需要補充900微克的維生素A，90毫克的維生素C，和15毫克的維生素E；女性則需要700微克的維生素A，75毫克的維生素C，15毫克的維生素E。

　　3、如何補充

　　對于這三種維生素的補充好是從食物中獲取，可以選擇不同顏色的水果和蔬菜，雖然不同顏色的所含的營養(yǎng)素是不同的，但維生素A、維生素C和維生素E作為常見維生素，幾乎每種水果和蔬菜中都會含有。

　　結語：小編所介紹的中老年所需要的7大營養(yǎng)元素大家了解了嗎?對于維生素和礦物質(zhì)的缺乏，通過食物來滿足人體所需要的各種營養(yǎng)是健康有效的方式。只要中老年朋友們學會了如何補充這些元素，就一定會有一個健康且沒有疾病困擾的身體!