相對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，中老年朋友更加注重健康養(yǎng)生。隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的身體素質(zhì)就會(huì)下降，各種疾病也會(huì)找上門(mén)來(lái)。很多中老年人都希望自己能夠健康長(zhǎng)壽，他們不惜花大價(jià)錢(qián)買(mǎi)各種各樣的保健品，然而保健效果卻不是很理想。其實(shí)，要想健康不生病，平時(shí)就得注重合理的飲食和運(yùn)動(dòng)。今天小編跟大家說(shuō)說(shuō)老年人中午應(yīng)該如何吃才能保持健康不生病。

　　有這樣一句話是來(lái)形容一日三餐的，早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少。所以說(shuō)，午餐在一日三餐中是很重要的，它為我們提供一天中40%的能量和營(yíng)養(yǎng)元素。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，他們一般都是早睡早起，早餐和晚餐吃得比較簡(jiǎn)單，因此午餐對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)顯得尤為重要。

　　和一些上班族不同，老年人中午不會(huì)點(diǎn)外賣(mài)，也很少會(huì)出去吃。他們一般都是在家自己做午飯吃，與家人共同進(jìn)餐可以營(yíng)造輕松愉快的就餐氛圍，同時(shí)還可以吃得更營(yíng)養(yǎng)更健康。

　　老年人午餐如何吃

　　1、蔬菜要多

　　生老病死是自然規(guī)律，隨著年齡的增長(zhǎng)，我們也容易患上各種疾病。很多人到了六十歲以后，特別容易患上心血管疾病。其實(shí)很多疾病都是吃惹的禍，那么老年人中午應(yīng)該怎么吃才能趕走疾病呢?

　　小編建議各位老年朋友中午要多吃新鮮的蔬菜，因?yàn)槭卟酥泻胸S富的維生素和礦物質(zhì)，可以保護(hù)好我們的心血管。同時(shí)，蔬菜中也含有較多的粗纖維，可以幫助老年人預(yù)防癌癥和便秘。

　　老年人的牙齒都不太好，所以盡量不要吃那些難以消化的蔬菜。蔬菜的烹飪方式有很多種，老年人可以多吃一些水煮的蔬菜。那么，老年人中午應(yīng)該吃多少蔬菜呢?小編建議各位老年朋友，中午蔬菜的攝入量好不要少于250克。

　　2、種類(lèi)要多

　　很多老人都有勤儉節(jié)約的習(xí)慣，有的老年人中午就燒一個(gè)菜，一個(gè)人一盤(pán)菜一碗飯就解決了。其實(shí)，這樣的午餐吃法并不科學(xué)，午餐的種類(lèi)應(yīng)該多樣化。大家都知道，蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、維生素、礦物質(zhì)和水是人體必需的六大營(yíng)養(yǎng)素。

　　老年人的午餐要多樣化，是因?yàn)橐环N菜并不能滿足人體每天所需的營(yíng)養(yǎng)素，這些營(yíng)養(yǎng)素廣泛存在于各種食物當(dāng)中。老年人要想吸收全面的營(yíng)養(yǎng)，保持身體健康，那么午飯就應(yīng)該多樣化。蔬菜、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、谷物這些都應(yīng)該吃點(diǎn)，餐桌上食材的種類(lèi)好不要少于五種。