我們經常會看見老人家行動緩慢，腿腳不便，這跟骨質流失很大的關系。那么老年人該如何補鈣呢?補鈣的食物又有哪些呢?今天我們就一起來了解一下，老年人補鈣的相關內容吧。

　　四種食物幫助老人健康補鈣

　　1、牛奶

　　對于老人補鈣來說，牛奶是不錯的選擇。牛奶含有易于人體吸收的鈣質，還有很多的維生素和礦物質，這些營養(yǎng)對于老人補鈣會有好的效果。所以，老人要堅持每天都和牛奶。

　　2、蝦皮

　　蝦皮里的蛋白質，是很多海產品都無法相比的。所以，對于老人補鈣吃什么的問題上，可以讓老人經常吃一些蝦皮。蝦皮不僅可以補鈣，還可以降血脂，這對老人健康的保健很有好處。

　　3、豆制品

　　大豆里含有豐富的蛋白質，所以對于老人補鈣來說，經常吃一些豆制品，就可以補鈣了。專家發(fā)現，150克的豆腐里會有500毫克的鈣含量，所以，對于老人補鈣，可以經常吃一些豆制品。

　　4、蔬菜

　　蔬菜里的鈣含量也是十分豐富的。比如，芹菜、小白菜、油菜，都可以起到補鈣作用。所以，老人多吃蔬菜，是很有好處的。

　　輕微的老人缺鈣，完全可以通過食療的調理，補充鈣質，但是如果老人缺鈣比較嚴重，就要及時去醫(yī)院調理，還有注意調理自己的飲食習慣。

　　老人補鈣要吃的家常養(yǎng)生菜譜

　　黃豆燉豬蹄

　　營養(yǎng)評價：黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利于黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。

　　材料：黃豆、豬蹄、蔥、姜、八角、糖、鹽、雞精。

　　做法

　　1.需將黃豆提前浸泡半天。