老年人生活中一定要適當?shù)难a鈣，這樣對我們的健康是非常有幫助的，因為老人鈣質(zhì)流失會加快，但是要了解補鈣的正確方法。那么生活中老年人補鈣的方法有哪些呢?補鈣吃什么好呢?接下來就讓我們一起來看看吧!

　　老人這樣飲食有利補鈣

　　1、動物骨頭

　　老年人可以適當?shù)氖秤脛游锕穷^湯，不僅味道鮮美而且有著非常好的補鈣作用，對老年人的身體健康是非常有幫助的。

　　友情提醒

　　魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。

　　2、蔬菜

　　蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

　　友情提醒

　　如果老年人生活中經(jīng)常吃對身體非常有益，并且這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克，補鈣效果非常好。

　　3、牛奶

　　半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補鈣的主要食品。

　　其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

　　4、海帶和蝦皮

　　海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。

　　蝦皮中的含鈣量是非常高的，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以老年人補鈣可以將蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。