貓弓腰式伸展的具體做法

　　四肢著地，手與肩膀垂直，膝蓋與臀部垂直。起始時背部保持平直，然后將背部向上彎起，臀部保持向下的姿勢，堅持此姿態(tài)10秒鐘，然后擴展胸部，使背部微微向下陷，堅持10秒鐘。按此方式上下伸展背部30～60秒。

　　此運動可增強脊柱的活動能力，提高身體的穩(wěn)定性。此運動還可作為熱身運動，在散步等有氧運動前進行。

　　散步

　　身體條件較差的一些中老年人，如果劇烈運動沒有辦法做，可以選擇去散步，在公園或者是馬路上隨便走走，甩甩雙手，可以讓身體放松下來。

　　腿筋拉伸具體做法

　　坐在椅子上，一腳踩地，膝蓋彎成90度角，另一條腿向前伸直，腳向上勾起，手伸向勾起的腳，以此拉伸腿筋，堅持此姿勢30～60秒，然后換另一條腿做。

　　此項運動在于鍛煉腳筋。腿筋過于僵硬的人可能會出現(xiàn)背痛等情況，保持腿筋的柔韌性可緩解膝蓋和髖關節(jié)受到的壓力。

　　太極拳

　　太極拳是我國傳統(tǒng)的健身運動項目，具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合于老年人的一種鍛煉項目。首先，打太極拳時全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉，步隨身換，動作圓滑、連貫、穩(wěn)健、協(xié)調，動中取靜，有利于大腦的休息;其次，有助于延緩肌力衰退，保持和改善關節(jié)運動的靈活性。

　　球類運動

　　適合于老年人鍛煉的球類運動有健身球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺球、門球和高爾夫球等，可根據(jù)個人的興趣和愛好加以選擇。

　　慢跑

　　慢跑又稱健身跑，其作為強身健體的手段已風靡世界，成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶，也成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的老年人選用。

　　總結：本文為大家講述了中老年人的一些養(yǎng)生方法，在飲食上，中老年朋友們要注意健康飲食，注意搭配，少吃過咸的食物，平時還要注意多運動，保持身體健康。文中為大家介紹一一些適合中老年人的運動，各位可根據(jù)自己的喜好選擇。