9.注意鍛煉
體育鍛煉能使鈣質(zhì)向骨骼中沉積，防止發(fā)生骨質(zhì)疏松，而缺乏體育鍛煉的人，即便補(bǔ)鈣，鈣也多是在血液中游離，然后通過(guò)尿液排泄一部分，不易進(jìn)到骨骼中去。
另外，體育鍛煉還能得到陽(yáng)光的照射，陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)能把皮膚中的脫氫膽固醇變成維生素D，幫助鈣的吸收利用，所以補(bǔ)鈣時(shí)要適當(dāng)參加一些力所能及的體育鍛煉或體力勞動(dòng)。
10.戒煙酒
吸煙喝酒、生活不規(guī)律、長(zhǎng)期疲勞或精神緊張、有內(nèi)分泌病和腸胃病，這些因素也不利于鈣的吸收利用。
如今市面上有很多種鈣片，其實(shí)在日常生活中有很多食物是可以起到補(bǔ)鈣的效果的，補(bǔ)鈣的食物主要有以下這些。
1、牛奶
250克牛奶中，含鈣300毫克，還含有多種乳酸、氨基酸、礦物質(zhì)及維生素，有促進(jìn)鈣的消化吸收，因此，牛奶是補(bǔ)鈣的來(lái)源之一。
2、大豆
大豆是高蛋白食物，含鈣量非常高。500克豆?jié){里面含鈣120毫克，150克豆腐含鈣可高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的佳食品。
3、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是海產(chǎn)品種含鈣高的食物。每天吃25克就可以補(bǔ)鈣300毫克，還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。蝦皮含鈣量高，25克蝦皮就有500毫克的鈣。
4、動(dòng)物骨頭
動(dòng)物骨頭80%以上都是鈣，可是不溶于水，因此難以被人體吸收。建議大家在制作的時(shí)候可以榨碎，加入適量的醋用小火慢煮，還可加黃豆、姜鹽等。
5、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣品種，小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含鈣量也在150毫克左右。這些綠色蔬菜每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克。
總結(jié)：通過(guò)以上的閱讀，相信大家對(duì)中老年人如何補(bǔ)鈣有個(gè)詳細(xì)的了解了，其實(shí)不論是中老年人還是年輕人，補(bǔ)鈣都是必不可少的。另外補(bǔ)鈣要注意方法，人體對(duì)鈣的吸收是有個(gè)很復(fù)雜的過(guò)程的，在補(bǔ)鈣的同時(shí)也要注意運(yùn)動(dòng)，曬太陽(yáng)等。
