由于隨著年齡的增大，很多中老年人的身體素質在下降，那兒么對于身體一些微量元素的補充就變得很重要，那么中老年人吃什么補鈣呢?中老年補鈣有哪些誤區(qū)呢?下面就讓我們來好好看一下這些方面吧。

　　中老年人吃什么補鈣

　　1、牛奶

　　牛奶里面含有大量的鈣質，而且還含有一些氨基酸等礦物質，對于一些鈣的消化和吸收是很有作用的，牛奶中的鈣質是很容易吸收的，很適合中老年人。

　　2、豆制品

　　中老年多吃一些豆制品也是很好的，大豆中含有豐富的蛋白質，而含鈣量也很高，還有豆腐也是，但是對于豆?jié){來說，只有經過反復的煮開，才能夠食用。

　　比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會味道可口，營養(yǎng)豐富。

　　3、海帶和蝦皮

　　還有一些海產品也可以補鈣，海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

　　4、動物骨頭

　　動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。除此以外，魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。

　　5、蔬菜

　　蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

　　6、芝麻醬

　　在日常食物中含鈣量豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，其含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發(fā)育大有益處。另外，芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過早變白或脫落。

　　7、乳酪

　　奶制品是食物補鈣的佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易被人體吸收。每100克奶酪中的鈣含量約為659毫克，鈣含量豐富。奶酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力。奶酪中的脂肪和熱能都比較多，但是其膽固醇含量卻比較低，對心血管健康也有有利的一面。