我們中國(guó)是缺鈣大國(guó)，因?yàn)槎鄶?shù)人都沒(méi)有喝牛奶以及吃鈣片的習(xí)慣，而日常的飲食又很難達(dá)到我們對(duì)于鈣質(zhì)的需求，所以缺鈣人群非常龐大。其中老年人是缺鈣嚴(yán)重的群體之一，老人如果缺鈣應(yīng)該怎么辦呢?請(qǐng)看今天的內(nèi)容學(xué)習(xí)一下吧!
做些適度的體育運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)油有利于肌肉和骨骼的健康，不管是老人還是其他人群都應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，從而改善機(jī)體對(duì)鈣的吸收，減輕缺鈣情況。老人可以做些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如散步、廣場(chǎng)舞和太極拳。
吃些補(bǔ)鈣的保健品
如果老年人實(shí)在缺鈣嚴(yán)重，腿經(jīng)常抽筋、骨質(zhì)疏松嚴(yán)重的話，可以吃些鈣片，好再搭配吃些液體的維生素D等的保健品。
因?yàn)殁}片是固體，不容易被身體所吸收，長(zhǎng)時(shí)間滯留在體內(nèi)，容易產(chǎn)生結(jié)石，所以如果吃鈣片的話務(wù)必要嚼碎。
多吃點(diǎn)“醋”，增強(qiáng)鈣的吸收
在飯菜中加些食用醋，可使體內(nèi)的鈣與醋產(chǎn)生反應(yīng)，生成可溶于水，又容易被人體吸收的醋酸鈣，有效增加體內(nèi)的鈣含量。
臨睡前喝杯牛奶或者奶粉
夜間睡覺(jué)時(shí)，人體內(nèi)因未進(jìn)食，體內(nèi)的鈣含量相對(duì)白天來(lái)說(shuō)較少，而身體中的血液循環(huán)仍然需要消耗鈣，體內(nèi)無(wú)法達(dá)到鈣吸收與消耗數(shù)量的平衡，就只能在骨骼中攝取鈣。
因此臨睡前喝杯牛奶，鈣物質(zhì)將很快在體內(nèi)被吸收，可有效減少體內(nèi)鈣的流失。
良好的飲食習(xí)慣
都說(shuō)吃藥不如食補(bǔ)，老年人補(bǔ)鈣好也采用食補(bǔ)的方法，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，并且合理有計(jì)劃地安排膳食，經(jīng)常吃些富含鈣的，可以改善老年人體內(nèi)缺鈣的癥狀。
常曬太陽(yáng)
單純的補(bǔ)鈣還不夠，好可以每天再曬20分鐘左右的太陽(yáng)，不要選擇太陽(yáng)非常強(qiáng)烈的時(shí)候去曬，在清晨或者傍晚出去曬太陽(yáng)是比較好的。
因?yàn)樘?yáng)可以促進(jìn)我們?nèi)梭w合成維生素D，從而幫助鈣質(zhì)的吸收。如果實(shí)在是對(duì)紫外線過(guò)敏，或者擔(dān)心自己被曬黑，也可以口服維生素D。
