運(yùn)動(dòng)可以讓我們的身體更加健康，專(zhuān)家建議每個(gè)人都應(yīng)該有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不管什么年紀(jì)，適量的運(yùn)動(dòng)都是有益的。老年人是一個(gè)需要運(yùn)動(dòng)的群體，但是很多老人對(duì)于運(yùn)動(dòng)，不是很了解，老人適合做什么運(yùn)動(dòng)?老人怎樣自測(cè)運(yùn)動(dòng)量?感興趣的話(huà)一起來(lái)看看吧!

　　老人適合做什么運(yùn)動(dòng)

　　散步

　　散步是比較推薦老人的一種鍛煉方式，因?yàn)橄鄬?duì)簡(jiǎn)單，而且不會(huì)對(duì)身體造成什么負(fù)擔(dān)。老人可以在晚飯之后進(jìn)行散步，每天大約半個(gè)小時(shí)的時(shí)間就足夠了，根據(jù)自己的體力，選擇合適的運(yùn)動(dòng)很重要，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己，先從散步開(kāi)始就很好。

　　腿筋拉伸具體做法

　　坐在椅子上，一腳踩地，膝蓋彎成90度角，另一條腿向前伸直，腳向上勾起，手伸向勾起的腳，以此拉伸腿筋，堅(jiān)持此姿勢(shì)30～60秒，然后換另一條腿做。

　　此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在于鍛煉腳筋。腿筋過(guò)于僵硬的人可能會(huì)出現(xiàn)背痛等情況，保持腿筋的柔韌性可緩解膝蓋和髖關(guān)節(jié)受到的壓力。

　　太極拳

　　太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有健身和延年益壽的功效，對(duì)防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合于老年人的一種鍛煉項(xiàng)目。

　　首先，打太極拳時(shí)全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉(zhuǎn)，步隨身?yè)Q，動(dòng)作圓滑、連貫、穩(wěn)健、協(xié)調(diào)，動(dòng)中取靜，有利于大腦的休息;其次，有助于延緩肌力衰退，保持和改善關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的靈活性。

　　球類(lèi)運(yùn)動(dòng)

　　如果是身體相對(duì)較好的老人，或者是有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的，那么建議做一些球類(lèi)的運(yùn)動(dòng)。比如說(shuō)羽毛球、臺(tái)球、乒乓球，這些球類(lèi)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)稍微大一點(diǎn)，但也不是特別難，因此也較為適合老人。球類(lèi)運(yùn)動(dòng)之前需要做熱身活動(dòng)，千萬(wàn)不要忘。

　　慢跑

　　慢跑也是一種很好的活動(dòng)，相對(duì)于快速地跑步來(lái)說(shuō)更加簡(jiǎn)單，即使是身體不那么好的老人也可以進(jìn)行。

　　慢跑的時(shí)候不講究速度，質(zhì)量非常棒的前進(jìn)就可以了，如果感覺(jué)到不是應(yīng)該及時(shí)地停下來(lái)。在這樣的基礎(chǔ)上鍛煉一段時(shí)間，可以逐漸加快速度。